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Diese letzten Ferienzeit erhielten wir eine dieser Weihnachtskarten Collage von Fotos aus einem Paar, das im vergangenen Jahr geheiratet haben. Eines der Fotos auf der Karte war die zwei von ihnen zu Fuß die Stufen der Kirche Hand in Hand, während um sie herum, die Gäste applaudieren oder Blasen blies. Es ist ein guter Schuss von ihnen, aber sie sind in ihm auch gegen meine Arme schmiegte sich an meiner Seite, denn es war ein kalter Tag, und ich hatte einen Mantel gebracht. Und Junge, sind meine Arme immer großartig aussehen. Groß genug, dass, wenn ich nicht bereits regelmäßig trainieren und die Aufmerksamkeit auf meine Ernährung, hätte ich all die Motivation die ich brauchte, um loszulegen. Arm Fett ist ein Schock. Aber loswerden Arm Fett zu bekommen, muss man wissen, ein paar Lektionen.

Und das, genau dort, ist Lektion Nummer eins: Manchmal ist das, was aussieht wie Arm Fett tatsächlich, zumindest teil Muskel. Ich meine, meine Arme sind nicht fettfrei, aber nicht schlaff entweder. Wir sind alle unterschiedlich gebaut, und ich denke, einige von uns müssen uns auf uns selbst zu vergeben für die keine Waffen Supermodel Nackt fast so viel mit, wie wir arbeiten müssen, um weniger Kalorien verbrauchen, als wir verbrennen zu arbeiten. Das heißt, alle der folgenden Tipps werden Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu leben, während der Arbeit in Richtung Waffen dünner.

Wie Arm Fett zu verlieren



Essen Sie weniger - desto besser. Ihr Körper speichert Fett als Energienutzung in den Tagen, wenn Sie nicht essen genug Kalorien, um es ausreichend zu ernähren. Wenn jeden Tag zu einer dieser Tage, ist der Körper gezwungen, Fett zu verbrennen. Um sicherzustellen, dass Sie immer die Nährstoffe die Sie benötigen sind und zu helfen abzuwehren Hunger nach längere Zeit, gesunde Lebensmittel zu essen, vor allem magere Proteinquellen - wie Nüsse, Bohnen, Fisch und Huhn - und Gemüse, Früchte reich Faser-und Vollkornprodukte. Schneiden Sie Lebensmittel, die mehr Zucker, Salz und Fett Ernährung bieten.
Schlafen Sie ausreichend. Geben Ihrem Körper den Rest braucht es in der Nacht kann helfen, Ihren Appetit unter Kontrolle während des Tages, macht es einfach, auf die Art der Ernährung, die arm Fett zu reduzieren bleiben. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die für etwa acht Stunden pro Nacht schlafen, neigen dazu, den unteren Ebenen des Hormons Ghrelin, die Hunger stimuliert, und ein höheres Niveau des Hormons Leptin, die uns das Gefühl voll macht zu produzieren. Es scheint, dass, wenn wir nicht genug Schlaf, unser Körper assoziieren Mangel an Schlaf mit einem übermäßigen Verlust von Energie zu erhalten, und zu versuchen, indem sie mir den Wunsch, mehr zu essen, zu kompensieren.

Reduzieren Sie Alkohol. Wenn Sie ein Trinker, Verschlankung wird mehr eine Herausforderung sein. Die meisten Menschen wissen, dass die alkoholische Getränke in den Kalorien hoch sind - ein mittelständisches trinken etwas hat 100 Kalorien oder mehr -, aber was noch schlimmer ist, dass das Trinken von Alkohol kann tatsächlich die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen zu hemmen. Wenn Alkohol in der Leber abgebaut, einer der Substanzen resultierende Acetat, ein Brennstoff leichter zugänglich Fett. Untersuchungen zeigen, dass unser Körper zu verbrennen viel weniger Fett als sonst mehrere Stunden, nachdem Sie Alkohol zu trinken, weil sie Acetat Brennen statt. Was bedeutet, ein Bier könnte tatsächlich noch schlimmer für Ihre Ernährung ein Brownie sein.

Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz. Herz-Kreislauf-Übung ist wichtig, von überschüssigem Fett überall im Körper loszuwerden, einschließlich der Arme. Idealerweise sollten Sie 30 bis 60 Minuten moderater Intensität Aerobic, fünf bis sieben Tage jeder Woche erhalten. Zu helfen, sich selbst motiviert zu bleiben, sollten Sie tun, jede Art von Herz-Kreislauf macht Sie glücklicher. Aber schwimmen, mit einem Crosstrainer oder Trage leichten Gewichten beim Laufen oder Gehen Übungen sind besonders gut, wenn man in erster Linie mit Arm Fett sind, weil, auch wenn es nicht wirklich zu zwingen, den Körper auf den Armen, Fett zu verbrennen, statt an anderer Stelle, sie Unternehmen helfen können, und formen die Muskeln des Arms.

Bauen Sie ein bisschen "von Muskeln. Krafttraining kann mehr als nur Muskelaufbau Oberarme zu tun; Es kann auch helfen, den Körper Fett zu verbrennen. Auch wenn Sie nicht aktiv mit, Muskeln verwenden viel Energie in Ihrem Körper, so dass die mehr Sie haben, desto mehr Kalorien, die Sie die ganze Zeit zu verbrennen - auch wenn Sie stillstehen. Das ist, warum es wichtig ist, die Macht zu trainieren den ganzen Körper, nicht nur die Problembereiche wie schlaffe Arme. Wenn Sie eine Frau sind, haben Sie keine Angst, um Gewichte aus Angst vor der Entwicklung riesige Oberschenkel und Bizeps Vene heben. Die Mehrheit der Frauen nicht genug Testosteron zu produzieren, um diesen Effekt natürlich erhalten.

Loswerden von Arm Flab

Jiggly, hängende Flab auf dem Rücken und den Unterarmen kann oft auf den Fett verantwortlich gemacht werden, aber nicht immer. Manchmal, Arm Flab ist nur lose Haut durch eine schnelle Gewichtsabnahme oder den Alterungsprozess, wie Dehnungsstreifen nach links. Und wenn dies der Fall ist, keine Regelung der Diät oder Sport in der Welt vor sich geht, um einen Unterschied zu machen. In der Tat ist die einzige wirkliche Lösung eine chirurgische Prozedur aufgerufen brachioplasty auch als Hubarm, wobei der zusätzliche Haut geschnitten bekannt, und die restlichen Haut zusammen an der Unterseite der Arme vernäht. Und das ist es: vielleicht das einzige Mal, dass ich empfehlen, kosmetische Chirurgie.

Natürliche Appetitzügler

Für viele Menschen ist die größte Herausforderung in Kleben mit einer kalorienreduzierten Diät ist Hunger. Wenn Sie einer jener Menschen sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Magen knurrt aus zwischen den Mahlzeiten zu halten und reduzieren den Drang, während der Mahlzeiten zu viel essen:

Trinken Sie Wasser. Wasser nimmt Platz im Magen ohne Zugabe von Kalorien auf Ihre Ernährung, so viel Wasser zu trinken den ganzen Tag halten können Hunger nagt an Ihnen von zwischen den Mahlzeiten. Und trinken Sie ein Glas vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, fühlen sich voll, auch wenn Sie weniger als üblich zu essen.

Grünen Tee trinken. Genau wie Wasser, grüner Tee füllt den Magen mit etwas anderem als Kalorien. Es enthält auch Koffein, die dazu beitragen, das Gefühl von Hunger kann.

Snack auf Obst und Gemüse. Wenn Sie etwas zwischen den Mahlzeiten essen müssen, ballaststoffreiche Früchte und rohes Gemüse sind die beste Lösung, um Daube weg vom Hunger ohne Verpackung auf mehr Pfund.

Sammeln Sie Yoga oder Pilates. Viele Anhänger dieser Disziplinen argumentieren, dass die erhöhte Körperwahrnehmung sie von ihrer Praxis zu bekommen macht sie empfindlicher auf die Gefühl, voll.

Oberarm Übungen

Bizeps-Curls. Stehen Sie mit geradem Rücken und die Arme an den Körper, heben Sie eine Hantel in einer Zeit für etwa Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Handflächen nach oben, und nicht zulassen, der Ellenbogen nach vorne kommen, wie Sie das Gewicht zu heben. Senken Sie das Gewicht langsam, dann mit dem anderen Arm wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie bis zu 15 Wiederholungen auf jeder Seite, die Gewichtszunahme über die Zeit, als der Bizeps stärker geworden.

Overhead-Trizeps-Erweiterungen. Sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl mit geradem Rücken, mit einer Hantel gerade nach oben in der Luft mit dem Arm an Ihr Ohr und Ihre Handflächen nach vorne. Langsam senken die Hantel hinter dem Kopf, nur mit Ihrem Unterarm; lassen Sie Ihre Ellenbogen oder Oberarm unterwegs. Heben Sie langsam die Hantel wieder über den Kopf und nicht mehr als 15 Mal, bevor Waffen zu wiederholen.

Push-ups sollte nicht Ihre einzige Arm Übung sein, weil, während sie arbeiten, den Trizeps, eigentlich Ton die Muskeln der Brust und Schulter mehr. Um eine Push-up richtig zu machen, legen Sie Ihre Hände ein wenig "breitere Schultern und Ihren Rücken gerade halten und die Beine wie ein Brett während des ganzen Jahres. Langsam senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen bilden einen Winkel von 90 Grad, dann strecken die Arme wieder. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich, das Hinzufügen eines weiteren rep jedes Mal, wenn Sie zu arbeiten.