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Was ist die eine Sache, die sich rund um Ihr Mittelteil aufgewachsen ist, seit Sie begonnen College? Es ist ein Bierbauch? Und "Bauchfett? Und "Bauchfett? Es ist ein gut oder Bierbauch? Es gibt viele Namen für das Fett, das um sammelt sich unsere Mägen, kein Wunder, warum es hat sich zu einem nationalen Besessenheit? Aber nicht unsere Obsession mit Fett falsch wahrnehmen als ein Krieg gegen Fett. Ein bisschen "von Körperfett ist eigentlich gut für Sie. Es hält Sie warm und hilft dem Körper, um eine Temperatur und Nährstoffe Grund genug zu halten, wenn Sie krank werden oder nicht essen kann. Doch einige Menschen wollen immer noch loswerden Bauchfett zu bekommen.

Persönlich Ich mag den Bauch, die ich habe, und ich möchte lieber so bleiben - wenig. Also fing ich an der Arbeit aus. Beweise beginnt, die Theorie, dass die Gewichte zu heben und mit der StairMaster wird Ihnen helfen, dieses zusätzliche Gewicht um den Mittelteil loszuwerden beweisen. Eine gesunde Ernährung ist auch eine gute Idee. I zusammengefasst hier eine Liste der Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie ernsthaft zu verlieren, dass Bauch sind.

Über, Gewicht zu verlieren



Wissen Sie, ich hasse es, über Gewichtsverlust zu schreiben, weil die Antworten sind in unseren Köpfen dicke von der Wissenschaft und der Ärzteschaft in den letzten Jahrzehnten geschlagen worden. Aber, wenn Sie das Memo verpasst, hier ist, was sie sagte: Aufhören zu essen Junk-Food und machen Sie einen Spaziergang einmal in eine Weile.

Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, ist der effektivste Weg, um Bauchfett loswerden. In der Tat, wenn es darauf ankommt, verliert jede Art von Fett, egal, wo Ihr Körper braucht, um weniger Kalorien als Ihr Körper braucht verbrauchen. Dieser Mangel an Kalorien in Bewegung gesetzt werden, um die Behandlung von überschüssigem Körperfett, um den Mangel an Kalorien zu kompensieren. Aber nicht alle verrückt für sie. Hungernden Körper von Kalorien ist nur gut bis zu einem Punkt; Nach einem Punkt, den Sie beginnen, um Schäden an wichtigen Dinge, wie zum Beispiel das zentrale Nervensystem zu tun.


Es gibt einen Grund, warum sie nennen es einen "Bierbauch" und trinken weniger Bier oder Trinken aufhören komplett, wird Ihnen helfen, verlieren Bauchfett. Egal, wer die Biertrinker ist - und Alkohol im Allgemeinen - ist für eine Reihe von Gründen schlecht. Der offensichtlichste Grund ist der Kaloriengehalt von Alkohol. Die weniger offensichtlichen Gründen sind die Schwellung und Entzündung der Bauchspeicheldrüse und der Leber, die häufig mit übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken; dazu gehören Alkohol mit süßem, zuckerhaltige Flüssigkeiten wie Soda gemischt.

Verbrauchen weniger Nahrung mit Zucker geladen wird Ihnen helfen, verlieren Bauchfett. Zucker ist ein großer. Der Zucker in Junk-Food und Soda gefunden ist die Art von Zucker, die schnell verbrennt, im Gegensatz zu den Zucker in Obst und Gemüse gefunden, die langsamer verbrennen. Wenn Ihr Körper ist die Verarbeitung von Zucker, um Energie zu erzeugen, und Sie sind nicht mit jeder Energie, wird diese Zucker in Fett für die spätere Verwendung überführt werden. Wenn Sie gehen, um Süßigkeiten zu genießen, genießen Sie es richtig, bevor Sie das StairMaster.

Es ist nichts falsch mit der Stärkung der Bauchmuskulatur, aber nicht von Bauchfett loswerden wie Magie. Sie können prüfen, nicht nur trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, sondern auch arbeiten von den Schultern, Brust, Rücken und Armen zu helfen, schaffen eine geformte Figur zu "V", die helfen, das Aussehen von Ihrem Bauch reduzieren. Denken Sie daran: laden Sie Ihre Muskeln benötigen weniger Wiederholungen und weniger Sätze mit mehr Gewicht. Muskelaufbau erfordert schlankere mehr Wiederholungen, mehr Sätze und weniger Gewicht - und Muskelschmerzen.

Tägliche Bewegung und Gehen wird auf jeden Fall von Bauchfett loszuwerden. Spazierengehen nach einer großen Mahlzeit oder genießen Sie ein Dessert ist nie eine schlechte Idee. Wenn mich und meine ex waren in Europa, aßen wir unseren gerechten Anteil an Leckereien, aber wir haben nicht ein Pfund zu gewinnen - in der Tat, wir ein bisschen "von Körperfett verloren - denn wir sind überall hingelaufen. Wir gingen zu Fuß vom Bahnhof zum Hotel und vom Hotel zum Restaurant, und das Restaurant zu den Museen und Museen an. . . naja, Sie mein Punkt.

Belly Fettverbrennung Übungen

Wie ich schon sagte, es ist wirklich eine Übung, die von Ihrem Bauch loszuwerden. Sicher, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln ist eine gute Idee, weil der Bau von jeder Art von Muskelmasse wird die Fähigkeit des Körpers, um Kalorien effizienter verarbeiten zu verbessern. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien, die Sie Körper braucht, um Muskeln zu erhalten. Wenn Sie halten Ihre Kalorienzufuhr auf ein Minimum, dann wird Ihr Körper beginnen mit dem Fett im Körper für Energie, wodurch die Menge an Fett aus dem Bauch hängen reduzieren. Und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln haben zwei Effekte: Zum einen hilft es, die Muskeln, die Ihnen helfen, mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag, und zweitens, die Bauchmuskeln größer neigen dazu, die Haut um sie herum zu dehnen bauen, Quetschen der Magen und die Verringerung der Menge an Bauch wölbt oberhalb der Gürtellinie, die auch helfen könnte, um Schwangerschaftsstreifen zu verhindern.

Aber hier ist der Haken: nur arbeiten die Bauchmuskeln wird nicht viel für Sie tun. Sie sollten erwägen, die Beteiligung an einem Fitness-Studio und arbeitet an einem Gewichtheben Routine, wie viele Ihrer Muskelgruppen wie möglich arbeitet, und eine Routine Aerobic täglich zu helfen, das Fett Sie bereits zu brennen.

Natürlichen Gewichtsverlust ergänzt

Wir empfehlen nicht, etwaige Nachträge zu Gewichtsverlust, weil sie enthalten oft Substanzen, die nicht von der FDA, oder noch schlimmer, nur Substanzen, die den Stoffwechsel zu erhöhen genehmigt wurden - genau wie eine schlechte Angewohnheit meth. Es funktioniert einfach nicht sinnvoll, die Gesundheitsprobleme mit drastisch Erhöhung oder Verringerung der natürlichen Stoffwechselrate des Körpers damit verbundene Risiko. Allerdings gibt es bestimmte Lebensmittel, die helfen, füllen können.

Grüner Tee wird nicht machen Sie pinkeln alle Körperfett an einem Tag, aber es gibt eine Menge Beweise dafür, dass der regelmäßige Verzehr von grünem Tee hilft dem Körper Prozess und damit Körperfett reduzieren über die Zeit. Es hilft auch mit einer Reihe anderer Körperfunktionen und wird als eines der gesunden Tee wegen der Anzahl der darin vorhandenen Antioxidantien trinken.

Kaffee, wie es scheint, ist eigentlich gut für Sie, wenn Sie versuchen, ein wenig "Bauchfett zu verlieren. Koffein hat sich gezeigt, zu helfen, Ihren Körper, Fett als Energiequelle zu mobilisieren. Doch eben diese Studien zeigen auch, dass es einen Punkt der begrenzten Renditen. Je mehr Kaffee Sie trinken, desto weniger effektiv wird es Koffein. Daher beschränken Sie Ihre Aufnahme von Koffein für die Tage, an denen er geht zu tun Cardio-Training erweitert.