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Ich war stämmiger für ein paar Jahren, und vor kurzem suchte ich - ja, eine Odyssee - zu meiner Fettpölsterchen loszuwerden. Durch die Überfülle von Gewichtsverlust Möglichkeiten ausgeschöpft, beschloss ich, etwas Forschung zu tun. Ich war vor allem gewaltige Bauch und Fettpölsterchen oben wie ein Clown auf einer Beerdigung vorstehenden ... wenn auch nicht so beängstigend. Während Scheuern im Web, hielt ich kommen über Unternehmen oder Personen bzw. zugesagt oder wollte der Liebe zu befreien Griffe schnell. . . oder in der Nacht. Andere Problembereiche - wie Ersatzräder, die Arme herabhängenden, Cankles und Mann boobs - gab auch eine einfache Lösung. Nach viel Lesen und Gespräche mit Experten, fand ich, dass Vor-Ort-Behandlung "Griffe" ist der falsche Ansatz. Um sie loszuwerden, müssen Sie die gesamte Körperfett zu reduzieren.

Das heißt, es gibt Menschen, die von Fettpölsterchen Vor-Ort-Behandlung profitieren würden. Wo Menschen speichern Fett ist in erster Linie das Ergebnis der Genetik. Manche Menschen sind gesegnet mit der Fähigkeit, im ganzen Körper ausgebreitet, während andere scheinen Fett in bestimmten Bereichen ansammeln, und die Liebe Griffe sind eine häufige Ursache. Wenn Sie sich fit und trimmen, um die sanfte Dünung zu speichern und anschließend die Übungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln Ziel und Latissimus kann helfen, Fett zu reduzieren und bauen Muskeltonus, aber selbst das kann nicht funktionieren - und dann Fettabsaugung kann eine ' Option. Denken Sie daran, den Gewichtsverlust der Industrie ist krankhaft fettleibig mit Regimen, die Sie loswerden Fett ist unrealistisch schnell und unnötig kompliziert. Der Gewichtsverlust ist schwierig, aber nicht kompliziert. Mit Disziplin, Entschlossenheit und ein bisschen "von Wissen, können Sie Ihre Ziele zu erreichen. Im Folgenden finden Sie wissenschaftlich untersucht finden, gesunde Wege, um von Fettpölsterchen und Körperfett in der Regel loszuwerden.

Befreien Sie sich von Ihren Fettpölsterchen



Da es notwendig ist, um die Gesamtkörperfett zu reduzieren loswerden Fettpölsterchen an, und Sie nicht möchten, dass das Fett wieder zu kommen, ist eine Änderung des Lebensstils in Ordnung. Diäten, Pillen und Gadgets absurd von Prominenten hausieren funktionieren nicht. Der Arzt wird Ihnen sagen. Ändern Sie den Weg des Lebens ist nicht einfach. Beginnen Sie mit der Evaluierung, wo Sie sind: versuchen Journaling über Ihre Ziele, Ihre Schwächen und Hindernisse in Ihrem Leben zu ändern, wie man Zeit für Sport zu finden. Wenn Sie gehen, um Ihre Fettpölsterchen loszuwerden und haben Liebhaber laut Grabbing Magen Unternehmen, müssen Sie jedoch diese Hindernisse, um wirkliche Veränderungen zu entfernen.
Wenn Sie überschüssiges Fett loswerden wollen, müssen Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen jeden Tag. Die durchschnittliche Person bei guter Gesundheit sollte immer 2.000 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie versuchen, Fettpölsterchen und Fett in der Regel verlieren bist, hast du irgendwo zwischen 1.400 und 1.800 pro Tag einnehmen möchten. Wenn Sie viel mehr tägliche Kalorienzufuhr zu verringern, leiden Sie den Energieverlust, Beeinträchtigung der kognitiven Funktion, und andere gesundheitliche Probleme auf unzureichende Ernährung zusammen. Bei der Einstellung der Ernährung, im Kopf behalten, dass der Verlust mehr als 1-2 Pfund pro Woche ist nicht zu empfehlen.

Ernährung ist die wichtigste Variable bei der Gewichtsabnahme. Wütender Wissenschaftler Philosophien im Überfluss, wo Ernährung betrifft, und je nach Alter, Geschlecht und Genetik, die Menschen haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse; Jedoch gibt es einige grundlegende Prinzipien berücksichtigt werden. Sie müssen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hoher Energiedichte machen Lebensmittel mit geringer Energiedichte der Gründung Ihrer Ernährung zu begrenzen. Diese Lebensmittel haben weniger Kalorien pro Gramm, so können Sie sie fast zu essen ohne Grenzen. Obst und Gemüse enthalten auch Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Krankheit zu verhindern.

Aerobic-Übungen und Krafttraining zu beschleunigen Gewichtsverlust. Um von Fettpölsterchen loszuwerden, ist Aerobic-Übungen wichtiger als jede Bauch-Übung. Dies hat viele Vorteile gegenüber Ihrem Aussehen, wie erhöhte Energie, verbesserte Stimmung, bessere Gesundheit und athletisch. Mein Arzt riet mir, meine Herzfrequenz und Atmung für mindestens 40 Minuten, wie viele Tage die Woche so weit wie möglich zu erhöhen, aber nichts hilft. Krafttraining, oder anaerobe Übung erhöht die Muskelmasse, die zu einer Erhöhung des Stoffwechsels führt. So Gewichte zu heben und arbeiten diese schrägen wird Ihnen helfen, schneller Fett verbrennen und Muskeln aufbauen Ton.

Ja, es gibt "love handles Übungen," aber nicht wie beworben. Bauch-Übungen wie Seitneigung Kalorien verbrennen, aber diese anaerobe Übungen sind meist zu bauen und Ton Muskeln, und Sie werden nicht sehen, die Ergebnisse, wenn diese Muskeln unter den Falten von Fett Scham versteckt. Ohne Gewichtsverlust durch Diät, Aerobic-Übung, und Änderungen des Lebensstils, Fettpölsterchen Übungen sind ohne Verdienst; Allerdings, wenn Sie mit leichten Fettpölsterchen oder einfach nur ein wenig "von Fett zu tun haben, können Sie die Ergebnisse in einer Angelegenheit von Wochen zu sehen. Anstatt zu versuchen, Übungen im Internet, gehen Sie zu einem örtlichen Fitness-Studio und einen persönlichen Trainer zu zeigen, wie sicher zu stärken Sie Ihre gesamte Kern. Besonders Targeting bestimmten Bereichen, so dass andere können zu einem Ungleichgewicht und Verletzungen führen.

Love Handles Übungen

Auch diese Muskelaufbau-Übungen kein Ersatz für Cardio-Training Fett zu verbrennen oder eine gesunde Ernährung. Diese sind für die Schaffung eines Kern formosa Sobald das Fett schmilzt weg.

Schwimmer: Diese Übung funktioniert die niedrig / mittel zurück, die für das Gleichgewicht ist und von Fettpölsterchen loszuwerden.

  • Legen Sie sich flach auf den Bauch mit dem Kopf leicht angehoben. Die Arme sollten an Ihrem Körper ruhen.
  • Spannen Sie Ihre Kern und heben Sie die Beine und Knie vom Boden mit einem flatternden Bewegung, wie Sie schwimmen. Gehen Sie für mindestens zwanzig Wiederholungen oder bis Sie mehr tun können. Wiederholen Sie dies für mehr als einen Satz.

Die Oblique Crunch

  • Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie zusammen, führen sie auf der einen Seite, während du wieder auf den Boden.
  • Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ohne mit ihnen, um den Hals zu unterstützen. Bringen Sie Ihre Schultern gerade aus dem Boden mit Ihre Bauchmuskeln, nicht den Oberkörper. Haben mindestens 10 Wiederholungen, dann bewegen Sie die Beine auf die andere Seite und wiederholen. Für zusätzlichen Widerstand, versuchen Sie, Ihre Knie vom Boden abheben einige Zoll.

Andere Möglichkeiten, um Fettpölsterchen zu verlieren

Viele meiner Freunde und Kollegen haben Weight Watchers, die ein Gewichtsverlust-Programm, basierend auf Forschung ohne Muster ist zu empfehlen. Die Philosophie hinter Weight Watchers ist, dass die Gewichtsabnahme ist ein Lebensstil, anstatt ein Crash-Kurs. Das Programm unterstützt eine gesunde und abgerundeten Ernährung, Bewegung, Community-Support, Sicherheit und Nachhaltigkeit. Das Programm enthält auch ein Punkte-System, das Mitgliedern hilft, Kalorien zu zählen. Weight Watchers schon seit fast einem halben Jahrhundert, und ist ein guter Weg, um Pfunde fallen zu lassen.
Ersetzen diese Kalorien Limonaden mit dem grünen Tee befallen, hilft Ihnen der extra Körperfett loszuwerden. . . und zu verhindern, diabetisches Koma. Grüner Tee enthält "Catechine", eine Art von Polyphenol, die Neigung des Körpers, Fett zu speichern und erstellen Sie Fettpölsterchen drückt. Andere Studien zeigen, dass Catechine induzieren "Thermogenese" - ein Zustand, in dem der Körper verbraucht Energie durch den Prozess der Verdauung. Nicht mehr zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist grüner Tee preiswert; Es kann mit einer Vielzahl von Aromen infundiert werden; und es hat einen köstlichen Geschmack dünn.

Apfelessig ist ein natürlicher Appetitzügler. Einstellung zu einer kalorienarmen Ernährung kann schwierig sein; Ihr Magen wollen Schokokugeln gebratenem Speck eingetaucht in Ranch zu verbreiten, aber Sie haben zu sinken. Nehmen Sie zwei Esslöffel von hoher Qualität, Bio-Apfelessig vor einer Mahlzeit, und Sie werden lange vor satt fühlen.

Fettabsaugung

Einige Personen können anfälliger für Fettpölsterchen aufgrund der Genetik, die stark beeinflusst, wo wir unser Fett zu speichern. Genetik auch mit einigen Fettzellen verflucht sind stur, um zu ändern, und nicht nur schrumpfen. Die Liebe Griffbereich ist eine der häufigsten Fettabsaugung angezeigt. Die Vorteile der Fettabsaugung sind, dass Fettzellen entfernt sind für immer verschwunden, und das gleiche Fläche wird resistent in der Zukunft, Fett zu speichern - es nahezu unempfindlich gegen Fettpölsterchen wird. Die Kehrseite der Fettabsaugung ist, dass es eine Operation, und alle Operationen vorliegenden Risiken. Die Liposuktion ist auch teuer, und die Versicherungen nicht die Rechnung bezahlen. Schönheitsoperationen sollte als allerletztes Mittel in Betracht gezogen, wenn alles andere versagt hat. Und "besser für diejenigen, die gesund, elastische Haut haben und in Form oder nur mäßig übergewichtig.