Ernährung, Bewegung, Fett, Healthy Weight

Nehmen Sie es von einer Frau, deren Hüften, aus bestimmten Blickwinkeln, fast konkave Blick: Es gibt Schlimmeres, als Flüche curvacious. Und denken Sie daran: Hüften lügen nicht, sie ehrlich sind. Aber wir sind alle unsere Körperbild Fragen mit dem Titel, und wenn Sie mit der Größe oder Form zufrieden sind, ich respektiere Ihr Recht, zu versuchen, der Hüften loszuwerden. Es gibt offensichtlich eine Grenze, wie viel Sie schlanker bekommen können, da die Hüfte Größe ist letztlich bis auf die Knochenstruktur, aber wenn Sie ein einheitliches Niveau von Fett auf den Hüften haben, die Möglichkeiten Sie haben. Erwarten Sie nicht, Fett Hüften zu verlieren schnell, though. Frauen sind genetisch so programmiert in ihren unteren Körper Fett zu speichern, und während überschüssiges Fett Hüfte nicht zu gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, ist notorisch schwer zu entfernen. Allein Spot Muskelaufbau wird nicht den Trick tun; der beste Weg, um Fett auf den Hüften zu reduzieren, ist mit einer gesunden Ernährung und Bewegung für den ganzen Körper.

Shapers Hip

Wenn Sie Ihre Kurven lieben, wollen aber ihre Kurven würde flach sein, sind Sie wahrscheinlich in den Markt für ein Körperformer. Shapewear, die von Spanx, Maidenform, Victoria 's Secret, und viele andere Marken zur Verfügung, wird unter normalen Kleidung getragen, um das Aussehen der unerwünschte Fett zu reduzieren. Bilden einer Schlupf oder eine kurze Hose, die Form kann Fett Hip gerade genug, um glätten keine Knoten oder Beulen so Ihre Hüften schlanker aussehen und straffer zu komprimieren.

Ideal Taille-Hüft-Verhältnis



Als Indikator für Krankheitsrisikos einzelner, Taille-Hüft-Verhältnis - das Maß um das kleinste Teil der Taille, geteilt durch die Maßnahme um das größte Teil der Hüften - es wird allgemein als zuverlässiger als Body-Mass-Index, der nicht unterscheidet Fett von Muskel. Für Frauen, einen WHR von 0,8 oder weniger gilt als gesund. Männer können eine WHR von bis zu 0,95 zu haben und noch auf einem niedrigen Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen.

Eine niedrige Taille-Hüft-Verhältnis zeigt auch, dass eine Frau hat höhere Östrogen und kann fruchtbarer sein, so dass die Evolution Männer so programmiert, dass Frauen mit breiten Hüften und relativ kleinen sexy Hüften zu finden. Studien zeigen, dass Männer bevorzugen einen WHR von 0,7 oder niedriger.

Loswerden von Fett Hip

Mehr Kalorien verbrennen. Zumindest sollten wir alle tun 30 Minuten Cardio-Training dreimal pro Woche, nur um gesund zu bleiben. Wenn Sie schauen, um etwas Fett Hüfte fallen, sollten Sie im Idealfall bekommen Ihre Herzfrequenz für 60 Minuten zu einer Zeit, fünf bis sieben Tage in der Woche. Sie sollten auch ein bisschen "Gewicht mischen in Ihrem Cardio-Routine, mehr Kalorien verbrennen Muskelgewebe zu bauen. Und wenn Sie eine Menge Zeit damit verbringen am Computer sitzen oder TV, bemüht sich, nur aufstehen und sich bewegen mehr jeden Tag kann es auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Wenn Sie essen und trinken mehr Kalorien als Ihr Körper an einem Tag verwendet werden Kalorien als Fett gespeichert. Wenn auf der anderen Seite, in weniger Kalorien Sie benötigen, nehmen Sie, verwendet der Körper das Fett gespeichert, die sich selbst zu ernähren. Geben Sie Ihren Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und eine Grundumsatz Rechner online, um abzuschätzen, wie viele Kalorien verbrennen Sie jeden Tag nur am Leben zu bleiben, dann fügen Sie die Kalorien während des Trainings und normalen täglichen Aktivitäten verbrannt. Sobald Sie die maximale Anzahl der Kalorien, die Ihre Ernährung sollte eine Tabelle enthalten, Kalorienzählen können Sie entscheiden, was zu essen.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Junk-Food und Alkohol. Wenn Sie wirklich, Gewicht ohne Kalorienzählen zu verlieren möchten, ist dies ein guter Ausgangspunkt. Sie wissen, dass, wenn Sie Junk-Food zu sehen: süß, salzig oder Fett, und ist in der Regel fand seinen Weg in den Mund zwischen den Mahlzeiten. Dinge wie Kartoffelchips, Kekse, Soda und Fast-Food, viel Fett und Kalorien in ein paar Bissen oder Schluck, und den Menschen, die sie abgeschnitten von ihren Diäten können eine Menge Gewicht zu verlieren schnell zu packen. Alkohol ist eine weitere wichtige Quelle von leeren Kalorien, und Studien zeigen, dass tatsächlich verlangsamt den Stoffwechsel Fettalkohol im Körper für ein paar Stunden.

Wenn Sie müssen Snack, Snack gesunde Sachen. Es gibt nichts falsch mit häufiger zu essen - in der Tat, essen ein wenig "alle paar Stunden kann helfen, beschleunigen den Stoffwechsel. Und "wenn Sie kalorienreiche oft essen, Low-Ernährung Lebensmittel, die Sie starten, um Fettreserven an den Flanken und anderswo zu bauen. Stattdessen versuchen Naschen auf frisches Obst, rohes Gemüse und Nüsse - rohe, ungesalzene Mandeln sind meine Lieblings - zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu bleiben. Halten Sie kleine Snacks, jedoch; wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist zu gesunder Ernährung immer noch zu viel zu essen.

Halten Sie Ihren Appetit in Schach natürlich. Vergessen Sie die Diät-Pillen, die Unterdrückung, mit ihren potenziell unangenehme Nebenwirkungen. Stattdessen trinken Sie viel Wasser, vor allem kurz vor dem Essen, um den Magen Gefühl voller zu halten, als es tatsächlich ist. Grüner Tee hat eine ähnliche Wirkung und kann sogar eine bessere Wahl sein, da sie Koffein enthält - ein natürlicher Appetitzügler - und ein Antioxidans namens EGCG, die den Stoffwechsel erhöhen können. Da immer zu wenig Schlaf können Sie Hunger während des Tages, durch erhöhte Niveaus des Hormons Ghrelin zu machen, Ziel für mindestens sieben Stunden pro Nacht. Ihr Körper wird es Ihnen ein höheres Maß an einem anderen Hormon, Leptin, die stattdessen den Appetit dämpft belohnen.

Hip Übungen

Eine der einfachsten Übungen, um die Hüften loszuwerden, ist die Beschlagnahme liegen. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit dem Ellenbogen auf dem Boden und den Kopf auf die Hand gestützt. Halten Sie beide Beine gerade aus dem Körper und die Zehen nach vorne, heben Sie das obere Bein, um einen Winkel von 45 Grad mit dem Boden bilden. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann senken Sie das Bein. Mindestens 10-mal wiederholen, bevor die Seiten gewechselt.

Mit Step-up-Seite, ist es einfach, den Widerstand einzustellen, wie die Hüften und Oberschenkeln wird straffer. Stand mit einem Fuß auf dem Boden und einem Fuß auf einem Stuhl, Sessel oder Trainingsbank. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken stabil wie richten Sie den oberen Schenkel, so dass der andere Fuß kommt aus dem Boden. Langsam unteren Rücken und komplette mindestens 10 Wiederholungen vor der Ausübung das andere Bein. Um diese Übung erschweren, mit einem hohen Stuhl oder halten Hanteln in den Händen.

Als Entführung stehend, mit den Füßen hüftbreit auseinander aus. Halten Sie den Rest des Körpers möglichst senkrecht, heben Sie ein Bein zur Seite. Auch kleine, kontrollierte Bewegungen werden die Muskeln der Hüfte zu arbeiten; nur das Bein heben so weit wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Mindestens 10 Mal zu wiederholen, bevor Schalt Beine. Wenn Sie die Stärke erhöhen möchten, führen Sie die Übung stehend in einer Bandbreite von Bewegung, oder im Besitz einer Hantel gegen die Seite des Oberschenkels beim Heben.