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Sie sind nicht zufrieden mit ihrem dicken Oberschenkeln. Sie wollen loswerden Oberschenkel Fett zu bekommen. Wir kennen. Wir sind da. Es könnte schlimmer sein: es könnte ein dicker Bauch ist. Denn während das Bauchfett zu töten kann, deutet darauf hin, einige der Forschung, dass Fett auf den Hüften, Po und Oberschenkeln abgelegt tatsächlich Schutz vor den gleichen Krankheiten, die überschüssige Bauchfett mit sich bringen kann. Zumindest, Körperfett zu reduzieren scheint nicht, das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes die Art, wie Bauchfett macht erhöhen.

Natürlich, das ist nicht viel Trost, wenn Sie versuchen, ein Paar Skinny Jeans bis über die Knie zu ziehen sind. Die traurige Ironie ist, dass die gleichen Eigenschaften der Oberschenkel Fett, die sie weniger gefährlich für die Gesundheit machen machen es auch schwieriger, um loszuwerden, zu bekommen. Nur nicht brechen so leicht, wie Bauchfett macht. Die gleichen Methoden, die Sie verwenden, um Fett irgendwo sonst auf Ihren Körper zu verbrennen - gute alte Ernährung und Bewegung - sind die beste Lösung für Ihre Oberschenkel dünner, auch; Sie werden nur mehr Zeit, um zu arbeiten. Dennoch gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Oberschenkel aussehen fester und formschöne, wenn alles, was Sie Recht und Übung zu essen, schließlich schmelzen Fett.

Frauen und Oberschenkel Fett



Wo Ihr Körper speichert Fett hat viel mit Hormonen und weibliche Hormone Fett direkt über der Hüfte, Oberschenkel und Po zu tun. Leider, wenn Sie Fett zu erhalten, ist es nur ungern zu bewegen. Aus evolutionärer Sicht macht dies durchaus Sinn, denn wenn eine Frau stillt ein Baby, zieht Ihr Körper an Hüfte und Oberschenkel Fett für die zusätzlichen Kalorien für die Milchproduktion notwendig. Das ist, warum schwangere Frauen neigen dazu, eine Menge Gewicht in ihren unteren Körper zu gewinnen, und dass diejenigen, die in der Regel zu stillen zu verlieren, dass das Gewicht schneller nach der Schwangerschaft. Natürlich, wenn Sie nicht planen, ein Baby zu jeder Zeit bald zu stillen, würden Sie vermutlich gerne die Entwicklung, wo er seinen Oberschenkel Fett kleben erzählen.

Oberschenkel Übungen

Herz-Kreislauf-Übung ist wichtig, wenn Sie Oberschenkel Fett verlieren wollen. Oberschenkel kann Muskelaufbau-Übungen straffen die Muskeln und Haut zu helfen, Ihre Beine ein wenig subtiler, aber nicht wirklich zu zwingen Sie Ihren Körper, um Fett an den Oberschenkeln zu verbrennen, anstatt irgendwo anders. Wenn der Körper Fett als Brennstoff, aus dauert es, nicht nur von dem Teil, der in Bewegung ist. Also der beste Weg zur inneren Oberschenkel Fett zu reduzieren ist es, Ihren ganzen Körper mit 30 bis 60 Minuten Cardio, fünf bis sieben Tage pro Woche arbeiten. Konzentrieren Sie sich auf die Leichtathletik wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und andere Übungen, die anhaltenden Anstrengungen erfordern, anstatt kurze Ausbrüche von Energie.

Krafttraining ist ein wichtiger Weg, um Oberschenkel Fett zu reduzieren. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt in Ruhe, um sich selbst zu erhalten. Auch in diesem Fall ist nicht nur auf den Oberschenkeln zu konzentrieren; die Beinpresse hilft straffen die Muskeln der Oberschenkel, aber auch Aufhebung Gewichte mit den Armen, können Sie Gesamtverhältnis von Muskel Ihres Körpers, Fett noch schneller zu verbessern. Und das Beste, dass Beziehung ist, desto mehr Fett verbrennen Sie nur herumsitzen. So verlockend es kann Spot-Tönung sein, es einfach nicht gut als Ganzkörper-Ansatz, um die Fettverbrennung zu arbeiten.

Pilates kann Ton und dehnen die Muskeln des Oberschenkels. Per Definition ist Pilates-Übung den ganzen Körper, das ist, wie gesagt, die beste Art. Da der Punkt von Pilates genau und nicht zu verschieben, als Intensität, nicht genug Kalorien nicht brennen, um Fettablagerungen allein zu reduzieren. Aber viele Menschen, die Pilates Praxis sagen, dass die erhöhte Körperwahrnehmung gibt ihnen hilft, mit Appetit zu kontrollieren. Darüber hinaus, indem die Bewegungen in Ihrem Pilates-Routine-Betriebs speziell die innere und äußere Oberschenkel-Muskulatur wird dazu beitragen sicherzustellen, dass, wenn Sie Ihre Ernährung und Cardio-Bemühungen beginnen, zu zahlen, Schenkel, die sich aus im Rahmen dieser Fettschicht wird stark und schlank sein .

Ton Ihre Beine mit Oberschenkel Übungen. Die Muskeln auf der Innenseite der Schenkel sind Adduktoren bezeichnet. Wie zweifellos geschlossen werden, wird der Adduktorenmaschine bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio zur Stärkung und ziehen Sie diese Muskelgruppe. Es ist eine sehr einfache Sache: zwei Pads am Knie, um Gewichte für Widerstand angebracht, die zwischen die Beine und Füße zusammen gedrückt wird, um zu gehen mit auf die Reise in einem Paar Klammern. Sie können auch zu Hause tun, gerade sitzen am Rand des einen Stuhl oder auf dem Boden mit den Fußsohlen auf dem Boden, die Füße nach vorne gerichtet. Drücken Sie einen Gummiball, Thighmaster oder Pilates Magic Circle zwischen den Oberschenkeln, halten Sie für ein paar Sekunden, und wiederholen.

Ton Ihre Beine mit Oberschenkel Übungen im Freien. Die Oberschenkelmuskulatur sind die Abduktoren, und es ist eine Maschine in der Turnhalle entwickelt, um auch diese zu arbeiten. Es heißt - warten Sie - die Entführer Maschine und bietet Widerstand, wie Sie Ihre Beine drücken gegen die Pads nach außen. Sie können einen ähnlichen Effekt zu Hause, die auf einem Widerstand Band mit den Füßen etwa hüftbreit 'auseinander und die Hände auf Ihre Seiten zu bekommen, halten Sie die Griffe der Band. Schritt ein Bein auf die Seite innerhalb der Band, wird der Schritt über das andere Bein, um es zu treffen. Beginnen Sie mit fünf Schritte nach links und fünf auf der rechten Seite und Wiederholungen hinzufügen, wie Sie können.

Weitere Tipps zu verlieren Oberschenkel Fett

Begrenzen Sie die Fett, Salz, Zucker und verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie sie mit Vollwertkost und gesunde Snacks wie Gemüse, Früchte und Nüsse.

Schränken Sie Ihren Konsum von Alkohol. Selbst moderate Alkoholkonsum kann die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen zu reduzieren, weil Alkohol wird in der Leber in Acetat gebrochen, und so lange, wie die Transparenz ist im Blut, für Kraftstoff anstelle von Fett verbraucht Ihr Körper.

Mehr bewegen. Sie verbrennen mehr Kalorien, Gartenarbeit, Hausarbeit, Spaziergang mit dem Hund, und drücken Sie die Unterseite der Straßenbahn, die nicht sitzen hat.

Holen Sie sich genug Schlaf. Forschung zeigt, dass, wenn wir schlafen für etwa acht Stunden pro Nacht, produzieren unsere Körper weniger des Hormons Ghrelin Hunger stimulierendes Hormon Leptin und mehr Appetit limitierend. So, dass gut ausgeruht können es einfacher machen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Fat Burning Foods

Grüner Tee kann den Stoffwechsel zu fördern bis zu 4%, dank seiner Koffeingehalt, sondern vor allem, weil es ein Antioxidans Verbindung namens EGCG enthält. Sie müssen zwei oder drei Tassen grünen Tee pro Tag trinken, oder nehmen Sie eine Ergänzung mit Grüntee-Extrakt, um genug bekommen, um den Stoffwechsel zu fördern.


Trinken Sie viel Wasser kann mit Gewichtsabnahme zu helfen. Erstens, wenn Sie mehr Wasser trinken, sind Sie wahrscheinlich zu trinken weniger kalorienreiche Getränke. Wasser kann auch helfen, Ihren Appetit zu zügeln, wenn Sie ein Glas trinken vor einer Mahlzeit. Und wenn Sie sehr kalte Wasser zu trinken, brennen Sie ein paar zusätzliche Kalorien, während der Körper bis zu der Temperatur im Inneren erhitzt.

Rohe Mandeln enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffen und gesunde Fette, so dass sie einen Snack zufriedenstellend. Forschung zeigt, dass Essen ein paar Unzen Mandeln jeden Tag kann dazu beitragen, Gewichtsverlust, vor allem wenn Sie ungesunde Snacks zu ersetzen. Wenn Sie nicht gerne essen Klar rohen Mandeln, versuchen Sie das Werfen sie in einen Salat oder eine Schüssel mit heißem oder kaltem Müsli.