Ernährung, Bewegung, Fett, grüner Tee, gesunde Gewichts

Ich bin kein Fremder in der Fett. Als ich anfing, College habe ich den berüchtigten "Freshman fünfzehn". . . und dann wird das im zweiten Jahr sieben oder acht. Auf meinem kleineren Rahmen, das ist definitiv deutlich. Ich versuchte jede Diät oder Gewichtsverlust Wunder, stieß ich auf, darunter eine, die ich hatte, um Erdnussbutter für jede Mahlzeit und eine, die hatte ich fast nichts gegessen essen. Natürlich keiner davon gearbeitet. Ich würde fast jeden Tag zu geben und dann ingozzo dumm von mir, behandeln mich zum letzten Mal, denn meine neue Diät würde "beginnen morgen". Das ging für mehrere Jahre. Sie können eine ähnliche Geschichte haben, aber der Hauptgrund, dass Sie hier sind, dass wir loswerden wollen, um Fett.

Wenn ich Ihnen sage, dass Sie brauchen, um insgesamt Körperfett zu verlieren loswerden, dick zu werden, ich glaube mir - ich weiß, es ist nicht immer einfach. Es ist jedoch möglich. Die wichtigste Sache zu erinnern, wie Sie auf die Verringerung der Körperfett zu arbeiten, ist sanft mit sich selbst zu sein. Mein Kampf mit Gewichts begann, sich umzudrehen, wenn ich aufgehört Putting so viel Druck auf mich selbst. Seien Sie geduldig, und Sie werden in der Lage, Veränderungen im Lebensstil, haften zu machen. So können Sie sich auf bestimmte Art und Weise zu konzentrieren, um dieses hartnäckige Fett wieder loszuwerden.

Abnehmen: Kalorienzählen



Die durchschnittliche weibliche braucht 1600 - 1800 Kalorien pro Tag, und die durchschnittliche männliche braucht 2000-2200, aber mehr als das leider zu viele von uns zu nehmen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren:

  • In einem Restaurant, teilen ein Hauptgericht oder bestellen Sie einen Aperitif; die es in der Regel mehr als genug Nahrung.
  • Wann immer Sie können, tauschen Sie zuckerhaltige Getränke oder fettreiche Kaffeegetränke für Wasser.
  • Versuchen Sie es mit kleineren Platten für die Mahlzeiten; Forschung zeigt, dass dies beeinflussen können, wie Sie am Ende essen.
  • Es mag seltsam erscheinen, aber absorbieren überschüssiges Öl von der Pizza mit einer Serviette kann mehr als hundert Kalorien zu sparen.
  • Beginnend mit einem Salat kann Ihnen helfen, weniger während der Mahlzeit zu essen, aber wählen Sie den Verband sorgfältig. Eine Portion entspricht 1 Esslöffel, aber dies ist nur ein Vorgeschmack. Versuchen Sie, eine Mischung aus Essig und Öl anstatt zu verwenden, die eine niedrigere Kohlenhydrat, viel gesünder Option ist.

Getting Rid of Fat Zurück

Verstecken Sie Ihre Rückenspeck. . . für jetzt. Obwohl sie in der Art, super-engen Spandex ist, das Shirt ist vielleicht nicht die beste Lösung sein. Stattdessen wählen lockerer sitzenden Pullover, die nicht auf jedem Zoll dein Fleisch klammern müssen. Und Frauen: sicherzustellen, dass die BH ist nicht zu eng, oder; sonst werden Sie noch größere Ausbuchtungen um die Bänder zu erhalten. Sie könnten auch versuchen trägt ein Tank-Top, Weste oder sogar einen Sport-BH als Puffer - etwas zwischen dem Rücken und der Kleidung. Last but not least, wird eine gute Körperhaltung machen Sie schlanker aussehen und glatt zurück.

Erreichbare Ziele. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu versuchen, zu viel zu schnell zu tun. Denken Sie daran, sanft mit sich selbst zu sein, und zu arbeiten, um Ziele, die spezifisch und messbar sind eingestellt. Eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren, ist pro Woche 1-2 Pfund; ist es wichtig, nichts zu überstürzen, weil Sie verletzt erhalten können, krank werden, ausbrennen, und bekommen es alle zurück sowieso. Schlimmer noch, wenn Sie zu viel auf einmal zu verlieren und "sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Zeit, um die Gewohnheiten, die weiterhin eingerichtet haben und das Fett wird wieder zurückzukehren. Prüfen, halten ein Ernährungstagebuch oder Übung, den Überblick über Ihre Leistungen zu halten und halten sich selbst Rechenschaft. Mit einem Trägersystem ist ein weiterer Schlüssel zum Erfolg. Ihr Sohn immer auf der Couch aufgeklebt? Es hat ein wenig "Fett wieder, auch? Drags für einen Lauf mit Ihnen! Arbeiten mit Familie oder Freunden die athletische Gesundheit wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es gibt viele Änderungen, die Sie können, ohne sich zu verhungern oder zu berauben Sie sich selbst von einigen Ihrer Lieblings-Dinge zu machen. Alles in Maßen. Starten Einbeziehung kleine Änderungen, wie zum Beispiel den Austausch von Weißbrot für Vollkorn; Ganze Körner sind weniger Kalorien und viel besser für Sie. Obst und Gemüse essen, wann immer Sie können. Wenn Sie die Art der phobische Obst / Gemüse sind, könnten Sie versuchen, indem Sie Ihre Äpfel und Bananen in einer schönen Schale. . . Es macht sie besser schmecken. Arbeiten, um weniger Natrium und mehr gesunde Fette essen, zu vermeiden Naschen in der Nacht, und - was am wichtigsten ist - regelmäßig essen. Skipping Frühstück könnte für eine Binge-fest später festgelegt werden.

Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität. Ja, Sie gehen zu üben, um von Rückenfett loswerden müssen. Wenn Sie ein Fitness-Studio in der Nähe haben, versuchen Sie, um ein Abonnement zu erhalten. Schwimmen und Kickboxen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Ton Ihren Rücken, ebenso wie Rudermaschinen und "Ergometer Oberkörper." Was auch immer Sie sich entscheiden, ist die wichtige Rolle, dass die Ausübung ist regulär. Für eine erhöhte Fettverbrennung, versuchen Sie für 30-60 Minuten pro Tag von etwas, das Ihr Herz pumpt bekommt und macht Sie schwitzen. Vermeiden Sie die Ausübung des Rechts vor dem Schlafengehen, oder Sie werden Probleme mit dem Schlafen haben - und genug Schlaf ist sehr wichtig, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Befreien Sie sich von Fett wieder mit speziellen Übungen zu befreien. Sie können feststellen, dass auch nach Gewicht zu verlieren, das Fett zurück ist so viel Spaß Sie nicht wollen, um zu gehen. Leider ist die Rückseite einer jener Orte, stur, und Sie einen Plan des Angriffs benötigen. Erreichen Sie Ihr Fett wieder mit Yoga oder Pilates; Diese Trainingseinheiten-Body Toning wird Ihnen helfen, von Rückenfett loszuwerden, mehr wird helfen, jeden Stress Sie haben können. Es gibt auch spezielle Rückenübungen und Trainingseinheiten können Sie versuchen, dass, mit der Wiederholung, um Ihre Fett wieder zu jagen und ihn still und verängstigt. Nur sicher sein, mit Ihrem Arzt überprüfen, vor allem, wenn, wegen gesundheitlicher Probleme oder einfach nur ein wirklich bequemen Couch, kann Übung wie ein Schock, um Ihren Körper zu kommen.

Natürliche Möglichkeiten, von Rückenfett loswerden

Grüner Tee ist eine Art Wunder, so ist es gut, einen großen Vorrat an Hand zu halten. Wie bei der Gewichtsverlust geht, kann es eine große Hilfe sein, wenn Sie ein paar Tassen am Tag trinken. Erhöht den Stoffwechsel, es gibt Ihnen mehr Energie, und verlangsamt den Prozess der Speicherung von Fett in Ihrem Körper - und kann auch den Appetit unterdrücken ein bisschen ". Neben der Hilfe bei der Gewichtsabnahme, ist grüner Tee reich an Antioxidantien, die das Krebsrisiko senken kann, stärken das Immunsystem und stärken Knochen.

Ein Gymnastikball ist Ihr idealer Begleiter "Schmalz loszuwerden". Um auf den unteren Rücken zu arbeiten, auf dem Bauch liegend, mit dem Becken und Unterbauch auf der Kugel zentriert ist. Mit beiden Beinen fest auf dem Boden und die Hände auf der Rückseite des Kopfes, nehmen Sie langsam den Oberkörper, bis Ihr Rücken ist gerade. Versuchen Sie, diese Position für etwa fünf Sekunden lang zu halten und anschließend langsam nach unten. Wiederholen Sie fünfmal. Für den oberen Rücken, sitzen auf dem Ball und biegen nach vorn von den Hüften und ließ die Arme hängen neben den Waden. Halten Sie die Licht Hand Gewichte, langsam heben Sie die Arme zur Seite, halten Sie Ihren Rücken gerade, bis sie zu Boden parallel sind - wie ein Flugzeug. Pause, langsam tiefer und wiederholen Sie 10 bis 15 mal. Arbeiten Sie, bis 2. September

Rückenschule

Gegenüberliegenden Arm und Beinheben: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Stirn zu berühren unten oder seitwärts. Langsam heben Sie den rechten Arm und das linke Bein, halten Sie Ihre Hüften und Brust auf den Boden, aber aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Halten Sie für ein paar Sekunden, unteren und wiederholen Sie mit dem linken Arm und das rechte Bein. Versuchen Sie, für fünf Wiederholungen auf jeder Seite zu starten, dann arbeiten bis zu mehr Wiederholungen, wie Sie sich bequem mit den Bewegungen.

Rück Delt Fly: Setzen Sie sich auf der Stuhlkante, Gewichte halten zwei oder drei Pfund in Ihren Händen. Vorne lehnen aus der Hüfte, stecken Sie das Kinn an die Brust und machen Sie Ihren Rücken flach. Beginnend mit den Händen an den Waden, legte langsam sie neben Ihren Körper, Biegen Sie die Ellbogen, bis Ihre Schulterblätter zusammen zu pressen. Pause, dann langsam senken Sie die Arme. Gehen Sie für zehn Wiederholungen zu beginnen, und wenn man die Verbrennung nicht das Gefühl, seitdem. . . versuchen Sie schwerere Gewichte.

Back Extension: Liegen auf dem Bauch auf dem Boden mit den Händen an den Seiten, Zeichnung in Ihrem Bauch auf den Rücken. Langsam heben Sie den Kopf und die Brust - halten Sie nach unten, aber halten Sie die Oberseite des Kopfes angespannt, als ob Sie nach vorne reichende. Nun heben Sie Ihre Hände, warf seine Handflächen, so dass die Daumen, sind hervorgehoben. Erreichen Sie hinter Ihnen. Ihr Ziel ist, für vier Wiederholungen zu arbeiten, hält für 20 Sekunden.