Wie beschäftigt und müde neue Mutter, wie kann man zwischen zwei wichtigen Funktionen wählen: Schlaf und Bewegung?

Wir brauchen Schlaf zur Wiederherstellung und Funktion in einer gesunden Art und Weise, körperlich, emotional und psychologisch. Während des Schlafes, Ihren Körper und Immunsystem spielt wichtige Reparaturarbeiten. Das ist, warum Sie krank und deprimiert fühlen, wenn Sie genug Schlaf bekommen.



Auf der anderen Seite, ist regelmäßige Bewegung auch wichtig, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Ohne genügend Schlafqualität beeinträchtigt werden kann. Ohne genügend richtiger Schlaf, die wir zu müde, um das Gefühl, ausüben kann. Paradoxerweise bietet tatsächlich Übung Energie, weil, wenn der Körper in Bewegung ist, die Zellen in Ihrem Körper zu wecken! Haben Sie bemerkt, dass, wenn Sie aufhören, bekommt Ihr Körper müde?

So wissen, was wirklich am besten für Sie - und wenn - kann ganz im Dilemma.

Es ist für junge Mütter sehr wichtig, um Selbst-Pflege zu üben. Mit wenig freie Zeit und ständig schwankenden Energieniveaus, kann es schwierig sein zu entscheiden, welche Aspekte der Selbstpflege eine Priorität sein sollte.

Also, wenn Sie Ihren Schlaf und bei der Auswahl der Übung? Wenn man bedenkt, dass Übung kann so einfach sein wie 30 Minuten sanft zu Fuß pro Tag.

Wann sollten Sie sich entscheiden, die schlafen:

Sie sind weniger als 4-6 Wochen nach der Geburt

Wenn Sie weniger als 4-6 Wochen nach der Geburt oder wenn der Anbieter ist nicht berechtigt, auszuüben, Schlaf ist eine bessere Wahl. Es ist wichtig, um sicher zu sein, um von der Schwangerschaft und der Geburt zu erholen. Schießen anstrengende Tätigkeiten zu schnell kann die Heilung nach der Geburt zu verlängern.

In den ersten Wochen und Monaten werden Sie körperlich heil beim Umgang mit Schlafentzug. Der Schlaf ist ein notwendiger Bestandteil für die Heilung. Zu heilen, zu wählen, Schlafen in der postnatalen Periode.

Sie verbrachte weniger als 8,6 Stunden im Bett in den letzten 24 Stunden

Während viele neue Mütter werden 6-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf bekommen, können Sie Möglichkeiten, um eine ausreichende Ruhezeit erhalten können. Wenn die Umstände haben sich auf und wach zu verlassen, wählen Sie Schlaf. Ein Minimum von 6-8 Stunden im Bett, auch wenn gebrochen, kann Ihnen helfen, fühlen sich anständig ausgeruht und in der Lage zu trainieren. Hier sind 6 Aktivitäten, wenn Sie mehr Schlaf brauchen.

Sind Schlafentzug verlangsamt Ihre Antworten Motor

Wenn Sie fühlen sich sehr angeschlagen und mit Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung physisch Dinge, Gefühl mehr umständlich, wählen Sie Schlaf. Schweren Schlafentzug kann die motorische Funktion deutlich zu reduzieren.

Schlaf ist die beste Wahl in diesem Fall aus zwei Gründen. Eines sind sie bei körperlicher Aktivität anfälliger für Verletzungen, wenn Sie umständlich und langsam reagiert fühlen. Zwei, Ihr Körper ist klar sagt, dass er sich mehr Schlaf braucht.

Sie fühlen sich geistig und emotional, weil der Stop Loss gestresst

Schlaf ist nicht nur wichtig für unsere körperliche Gesundheit, eine wichtige Rolle in unserer psychischen Gesundheit spielt sie. Wenn Schlafentzug ist die Ursache von gestresst fühlen, wählen Sie den Schlaf.

Schlafentzug kann ein hohes Maß an Cortisol, ein Stresshormon führen. Um die Heilung fortzusetzen und ein gutes Gefühl geistig ist gut, Stresshormone in Schach zu halten. Während Übung kann helfen, Stress abzubauen, wenn der Mangel an Schlaf ist die Ursache, ist die beste Lösung Ruhe.

Übung Wenn Sie sich entscheiden sollten:

Kinder gut ruhen, aber Sie sind nicht

Inaktivität kann zu schlechter Schlafqualität und fatugue führen. Wenn Ihr Baby ruhen, aber Sie finden werden, sind nicht immer große Ruhe betrachten wir Steigerung Ihrer Aktivität. Moderate Aerobic-Übungen verbessert die Qualität des Schlafes. Sie können auch zu einer Verminderung Tagesschläfrigkeit. Ihre Energie, um mit Ihr ein wenig beschäftigt zu halten up!

Sie sind etwas müde aber eine anständige Schlaf

Der Großteil der neuen Mütter sind etwas müde, aber in der Lage, auch den ganzen Tag arbeiten. Manchmal ist die Wahl der Übung in der Freizeit statt napping kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafes in der Nacht. Sie könnten auch eine Reduzierung Ihrer Arbeit, wenn Sie, regelmäßig zu trainieren beginnen.

Sie fühlen sich trotz gut schlafen betonte,

Wenn Sie sich gestresst fühlen, unten oder emotional unwohl trotz ausreichende Ruhezeiten, kann Übung helfen. Körperliche Bewegung kann eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und sich auf Selbst-Pflege, zwei Dinge, die für Ihr seelisches Wohlbefinden groß sind sein.

Selbst leichte Übung kann eine große Stimmungsheber sein. Wenn Sie gut schlafen, betonte aber, bewegen und sich besser fühlen!

Betrieb mit dem Schlafmangel ist ein häufiges Dilemma für Mütter. Höre auf deinen Körper, wenn sie versuchen zu entscheiden, welche Wahl Ihnen helfen, sich besser fühlen wird. Schon bei Ihrer meisten müde, gibt es Möglichkeiten, etwas Licht Bewegung in Ihren normalen Tagesablauf zu integrieren.

Hier sind 4 milderen Formen der Übung, die Sie leicht zu integrieren, wie Sie Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung zu finden beginnen:

# 1: ein Spaziergang

Spazierengehen ist eine einfache Möglichkeit, leichte Übung zu integrieren. Putting Baby im Kinderwagen oder Baby tragen können, damit Sie etwas Bewegung zu bekommen während unterhaltsam Ihre Kleinen. Auf diese Weise finden Zeit sind zu trainieren, wenn Sie bedeuten nicht aufgeben wohlverdiente Ruhe.

Bei einem Spaziergang außerhalb zu Vitamin D ausgesetzt ist, und kann auch helfen, zu regulieren Melatonin. Beide können mit Energie während des Tages zu helfen und nachts besser schlafen. Der Mangel an Vitamin D kann auch ein Faktor zu Depression und Niedergeschlagenheit zu sein. So gehen die Sonne genießen, und bringen Sie einen Freund, wenn du kannst! Vitamin D ist auch wichtig für Kinder.

# 2: Yoga

Yoga kann ein Low-Impact-Übung, die keine Ausrüstung erfordert. Es ist nicht notwendig, mit den richtigen große Stücke von Zeit zu starten und geben auf den Schlaf. Das Hotel liegt 5-10 Minuten den ganzen Tag, um etwas "Yoga praktizieren. Wenn es beginnt immer mehr Schlaf können die Zeit für Sport zu erhöhen. oder Sie können gerne eine Mutter und Baby Yoga-Klasse, die eine großartige Möglichkeit, um Ihr Kind zu engagieren und neue Freunde ist beizutreten. Verbindung mit anderen spielt eine wichtige Rolle in unserem emotionalen Wohlbefinden.

# 3: Pilates

Wie Yoga, Pilates kann geringe Auswirkungen und erfordert keine Ausrüstung. Sie können hier und da mit 5-10 Minuten beginnen und steigern Sie Ihre Zeit, wie Sie mehr Ruhe zu finden. Es kann leicht sein, dass es keinen Sinn macht, für eine kurze Zeit ausüben, aber ein bisschen "von Aktivität ist besser als keine Aktivität!

# 4: Mutter und Baby Übungen

Es gibt viele Programme Mutter und Kind und Fitnesskurse. Einen Mutter und Baby Übung oder das Programm kann das Dilemma der Wahl schlafen oder Ausübung zu beseitigen. Diese Übung wird mit dem Kind in einer Zeit, die nicht in der Lage, überhaupt zu schlafen wäre getan. Das Kind wird unterhalten, erhalten Sie Bewegung und dass sie nicht über diese Angabe von Schlaf.

Es kann schwierig sein, Schlafentzug als neue Mutter zu navigieren. Wenn Sie Ihre neue Routine zu finden beginnen, werden Sie eine Kombination aus Schlaf und Bewegung zu finden. Denken Sie daran, die beide wichtig, Ihre Selbst-Pflege sind.

Lesen Sie mehr über die Bedeutung von Schlaf als eine neue Mutter hier: 14 Gründe, warum wir brauchen, um jungen Müttern helfen, sich mehr Schlaf.