Sind Sie ein Elternteil müde und verzweifelt nach einem gesunden Energieschub? Sie klicken Sie auf der richtigen Seite!

Wir verbringen viel Zeit sicherzustellen, dass unsere Kinder essen eine ausgewogene Ernährung, die sie genießen, aber wir vergessen oft, oder einfach nur zu beschäftigt, um richtig für uns selbst zu sorgen. Smoothies, wenn sie mit gesunden Zutaten zubereitet werden, bieten eine schnelle Möglichkeit, Ihre Ernährung mit Nahrungs Güte steigern.



Die Smoothierezepte unten bieten eine Alternative zu koffeinhaltige Getränke und andere Zucker gefüllte verarbeitet und sehnen sich oft als Schlaf entzogen Eltern. Ungesunde Getränke zu einem Trap-Drain Energie - wir sehen sie als "Belohnung" oder "Menschenhandel", nur weil sie eine dringend benötigte Moment der Freude zu bringen. , Vermeidung von leeren Kalorien im Austausch für Essen und Trinken Nährstoffdichte sind jedoch der Schlüssel zu unserem Energie, Aufmerksamkeit, Konzentration und die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden zurückzugewinnen.

Jeder Shake enthält eine Nährstoffmischung und das Gleichgewicht der wichtigsten Mikronährstoffe und gute Energiequellen. Am wichtigsten ist, sie sind köstlich! Hier sind drei der Energie fördernde Smoothie Rezepte reich an Nährstoffen zu helfen, wieder gesund zu halten und:

Steigerung der Energie Smoothie # 1: Creamy Mint schütteln

Minzgeschmack sorgt für einen kühlen und erfrischenden Smoothie. Die Avocado fügt gesunde Fette, groß für stillende Mütter! Die grüne Leitung Mikronährstoffen. Die Banane bietet Kalium und viele andere gesundheitliche Vorteile.

  • 1 mittlere und große gefrorene Bananen oder Bananen ist cool Add 4-5 Eiswürfeln
  • 1 Tasse kaltes Kokos, Mandeln oder andere Getränk "Milch"
  • ¼ bis einer ½ reife Avocado
  • 3 getrocknet entsteinten Datteln, 1 Esslöffel Honig und raw 1 EL Ahornsirup
  • 1 Handvoll Spinat oder Feder Mix Greens
  • ¼ Teelöffel Vanille
  • ¼ Teelöffel Pfefferminzextrakt und / oder ¼ Tasse frischer Minze

Optional:

  • fügen Stücke von dunkler Schokolade eine Schokolade-Chip Minze artigen Geschmack
  • bestreichen und mit Kakaopulver

Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Mixer oder High-Power-Prozessor für Smoothies gemacht. Mischen, bis die gewünschte Konsistenz. Sie können Eis hinzufügen, wenn Sie mehr oder gefrorene Milchshake Textur möchten.

Steigerung der Energie Smoothie # 2 - Chocolate Nut Butter schütteln Stillzeit

Für die meisten Frauen nicht Ergänzungen müssen Versorgung zu steigern, sind die Kinder groß, um es selbst zu tun! Dieser Smoothie ist einfach voll von gesunden Lebensmittel, die gut für die Milchproduktion zu sein passieren. Eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Strom mit Sorgfalt um Hilfe zu erhalten. Nicht Pflege? Dieser Smoothie ist immer noch sehr gesund!

  • 1 Tasse Kokosnuss, Mandeln oder andere "Milch"
  • ¼ kochen schnell Haferflocken
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 Tasse Eis
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Esslöffel Flachs Mahlzeit
  • Yeast 1 Esslöffel von Bier
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter, Mandelbutter, sunbutter oder anderen Nüssen / Samen Butter

Optional:

  • Wenn Sie möchten, ein wenig "süßer Sie hinzufügen können 1 EL Ahornsirup

In den Hafer in einem Mixer oder High-Power-Prozessor für Smoothies konzipiert und Puls 1-3 mal. Die restlichen Zutaten mit Ausnahme von Eis. Gut mischen, dann den Eis und mischen, bis gemischt. Die Nussbutter sorgt für einen Smoothie dick, so sicher, dass ein Strohhalm dick, um zu haben! Wenn Sie eine subtile Textur bevorzugen, können Sie mehr Eis oder Milch hinzufügen.

Steigerung der Energie Smoothie # 3 - Smoothie "Green"

Wenn wir von den Farb grüne Smoothies denken, scheint die gesündesten Smoothies symbolisieren. Es ist ein Smoothie "grün", weil es bringt alle Nährstoffe von einem grünen Smoothie, aber die leckeren Heidelbeeren machen es lila erscheinen. Wenn Sie zu Hause haben wählerisch diese süß schmeckende Smoothie ist ein guter Weg, um etwas mehr Grün in sie zu erhalten! Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und machen eine wunderbare Ergänzung zu einem klassischen grünen Smoothie.

  • 1-1,5 Tassen Kokoswasser oder Wasser
  • ¼ Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
  • ¼ Tasse frische oder gefrorene Mango
  • ½ Banane eingefroren oder frisch
  • Handvoll von Frühlings-Mix oder Spinat
  • Handvoll Baby Kohl oder Kraut, gehackt
  • 1 Esslöffel Leinöl und / oder ½ Avocado für gesunde Fette
  • 1 Teelöffel Spirulina-Pulver
  • 2 getrocknete Datteln, entsteint für die Süße

Alle Zutaten, außer Wasser, in einem Mischer oder High-Power-Prozessor für Milchshakes gestaltet. Wasser hinzufügen, wenn alle Zutaten im Behälter reguliert. Folgen Sie den Anweisungen des Herstellers und nicht hinter der Linie "Max" mit Wasser zu füllen, wenn Ihr Mixer hat einen. Mischen, bis alles glatt.

Diese Rezepte bieten einen Ausgangspunkt für die Erstellung von nährstoffreichen Smoothies Sie einen Energieschub zu geben. Viele finden sie in der Lage, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Nüsse und andere Zutaten zusammen zu starten, um eine einfache und gesunde Smoothies zu schaffen. Haben Sie keine Angst zu experimentieren und herauszufinden, welche Aromen und Texturen Ihnen am besten gefällt ist.

Alle diese Smoothies kann sein, Milchprodukte, Gluten und Mutter frei je nachdem, welche Zutaten Sie wählen. Sie können auch einige von diesen zu verwenden auf einem Paleo-Diät, wenn Sie die Zutaten in eine Paleo-Diät erlaubt zu wählen. Die einzige große Sache über Smoothies ist, dass sie leicht nach Ihrer Diät und auch, welche Zutaten Sie gerade zur Hand haben, anzupassen sind.