Übung und Training im Fitnessraum ist der am besten geeignete Weg, um fit zu bleiben. Für Einsteiger Training kann eine schwierige Aufgabe sein. Person, die für ein Training sollte Zeit aus seinem Terminkalender zu nutzen, muss er sein Ziel setzen und ein Modell der Ausbildung, die ihn am meisten passt. Zusätzlich zu all diesen Faktoren können Muskelschmerzen, die nach den ersten Tagen der Übung entstehen können, zu machen sein Leben elend. Er kann es schwierig sein, seine regelmäßigen lästige Pflicht wegen der Schmerzen in den Muskeln führen.

Experten sagen, dass jede Form der kräftige Übung, die zum ersten Mal an den Körper durchgeführt wird, und wieder kann die Muskeln wund und schmerzhaft zu machen. Es wird auch als verzögert auftretende Muskelschmerzen. Für Anfänger, die auftritt, wenn die Muskeln in physikalische Belastung, die nicht während des Trainings verwendet werden, unterzogen.



Experten meinen, dass Personen sind, sollten nicht verlassen, seine Ausbildung Regime, obwohl es Steifigkeit und Schmerzen, was normal ist. Es nicht länger als ein paar Tage. In der Tat, Muskelkater nach dem Sport ist ein gutes Zeichen der Verbesserung in der Körperform.

Was sind die Ursachen Muskelkater nach dem Training?

Muskelkater nach dem Training auftreten, am häufigsten in Anfänger. Normalerweise ist es herrscht 3 bis 5 Tage. Auch bekannt als verzögert auftretende Muskelschmerzen, können Sie auch in denen, die ihre strenge Ausübung von ihrem normalen Training umgestellt haben zu entwickeln. Die Muskeln werden extrem wund, wenn es Unterschiede in der Intensität und Dauer des Programms, regelmäßige Routine-Übung.

Der wesentliche Grund für die Muskelschmerzen und Steifigkeit nach dem Training ist eine mikroskopisch kleine Schäden an den Muskelfasern. Die Träne in den Muskelfasern tritt auf, wenn die Muskeln sind schwerer als früher wurden zur Arbeit. Bis vor wenigen Jahrzehnten wurde Muskelkater nach dem Training angenommen, dass aufgrund der Ansammlung von Milchsäure verursacht werden, aber Studien haben gezeigt, dass es keine Rolle in der Steifigkeit und Schmerzen nach dem Training spielt.

Jeder Eingriff Training Regime ist anfällig für DOMS. Sie können auch persönlich zu entwickeln Ausübung für viele Tage. Allerdings ist die Bedingung häufiger bei Anfängern, dessen Muskeln während des Trainings nicht auf diese Art von Anstrengung eingesetzt. Obwohl die anfänglichen Schmerzen und Steifigkeit kann die Begeisterung eines Menschen beeinflussen, dieser anfänglichen Kinderkrankheiten, in der Tat, es hilft, die Muskeln zu stärken, um die neue physische Nachfrage zu befriedigen.

Der Durchführung von Übungen, die die Muskeln, während Strecken kann in extremen Schmerzen führen tendenziell kontrahieren. Zum Beispiel kann die Gewichtsreduktion, während Sie Bizeps-Curls. Laufen Sie den Hügel hinunter kann Muskelkater zu produzieren.

Wie man Muskelkater nach dem Training zu entlasten?

Es gibt keine spezifische Maßnahme nur eine Muskelschmerzen zu lindern, jedoch können mehrere Schritte befolgt werden, um ihre Intensität zu verringern.

  • Heißes Bad: das warme Bad für 10 bis 15 Minuten ist nützlich, um die müden Muskeln zu entspannen und eng nach dem Training. Warmes Wasser erhöht die Blutzirkulation, um die beschädigten Fasern. Mehrere Blutzirkulationseinrichtung mehrere Nährstoffe und Sauerstoff, um die Heilung der gerissenen Muskelfasern helfen.
  • Ice-Packs: fomentation Eis für ein paar Minuten auf die schmerzende Stelle geben beruhigende Wirkung. Es reduziert die Entzündung, die durch beschädigte Muskelfasern verursacht. Alternative Verwendung von Packeis und heiße Umschläge verbessert den Heilungsprozess und lindert Schmerzen.
  • Massage: Eine sanfte Massage steigert die Durchblutung und reduziert die Schmerzen und Krämpfe. Massage beschleunigt Erholungsphase.
  • Stretching: Mild Stretching Übung, wie das Gehen oder Schwimmen ist nützlich, wenn Muskeln sind dicht und wund. Es hält die Muskeln in Bewegung und weit verbreitete Schmerzen.
  • Akupressur: Akupressur ist eine alternative Maßnahme, bei der Druck auf bestimmte Punkte angewendet, um Energie freizusetzen und zu reduzieren Steifigkeit und Schmerzen.
  • Drogen: In der Regel anti-entzündliche Medikamente sind nicht erforderlich, Schmerzen lindert innerhalb von wenigen Tagen. Zur gleichen Zeit, alternative Maßnahmen oben beschleunigt den Recovery-Prozess.