Kräftigungsübungen sind groß, um Rückenschmerzen zu lindern und zukünftige Schäden zu verhindern. Viele Übungen werden die Rückenmuskulatur zu stärken, und hier sind ein paar mehr, um Ihre Routine-Übung hinzufügen.

StärkungsprogrammEine neue Reihe von Videos auf DVD könnte das sein, was Sie suchen. Sie wurden von einem ehemaligen Leidende von chronischen Rückenschmerzen und Ischias, Mike Saros produziert. Er erzählt seine Geschichte und zeigt, wie man eine einfache 12-15 Schritt für Schritt Routine einmal oder zweimal pro Woche hat seinen Schmerz für immer beseitigt machen dann. Bitte nehmen Sie sich die Zeit, um diesen Link zu folgen, lesen Sie seine Präsentation und dann sortieren durch die Sichere Bestellung page- sofortige acess auf das Material zu erhalten, und wird eine 100% Geld-zurück-Garantie gegeben werden. Sie haben nichts zu verlieren, aber Ihre Rückenschmerzen.



davor liegenden CHEST LIFT : Liegen auf dem Bauch auf dem Boden, drehen Sie Ihre Finger, Handflächen und Ort gegen den Hinterkopf. Wenn dies verursacht Schmerzen, genau platzieren Sie Ihre Handflächen auf dem Boden auf beiden Seiten des Kopfes. Nun heben Sie Ihre Brust auf dem Boden einige Zoll und halten Sie für 5 Sekunden. Arbeiten bis zu drei Gruppen von acht Wiederholungen.

KNIE verdoppeln CHEST : Liegen auf dem Rücken, die Arme an Ihrer Seite und Beine ausgestreckt. Beide Knie an die Brust und packte die Beine in den Kniekehlen. Zu halten und zu wiederholen.

Beckenkippung: Liegen auf dem Rücken, die Füße auf dem Boden, die Beine angewinkelt. Drücken Sie mit den Füßen und bewegen Sie die Hüften nach oben. Zu halten und zu wiederholen.

MagenBeinheben: Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen auf den Boden, um das Kinn zu unterstützen. Drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden und heben Sie beide Beine vom Boden einige Zoll. Zu halten und zu wiederholen.

CURL UPS : Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Locke, heben das Gesicht gegen die Decke, bis Ihre Schultern sind ein paar Zoll über dem Boden. Zu halten und zu wiederholen.

OBLIQUE CURL UPS : Inbetriebnahme war das gleiche wie das Curling, aber rollen Sie die Knie nach rechts, und dann machen Sie es sich. Wiederholen sich auf der linken Seite.