Schwangerschaft Müdigkeit ist ein Symptom, das viele Frauen es nicht schaffen, zu vermeiden. Leider ist es wahrscheinlich von Müdigkeit während der Schwangerschaft leiden an einem gewissen Punkt. Ermüdung ist die während des ersten Trimesters gebräuchlichsten, obwohl häufig erscheint gegen Ende der Schwangerschaft.

Sie werden überrascht sein, wie schwer kann es Schwangerschaft beeinflussen können. Nicht nur Müdigkeit, und fragen Sie sich vielleicht zu erliegen zu unpassenden Zeiten schlafen. Gezahlt, um eine Kritik gefeierten Inszenierung von Ihrem Lieblingsbuch zu sehen? Zzz. Wichtige Geschäftstreffen? Zzz. Über Sex mit Ihrem Partner? Zzz. Um zu versuchen, um Ihnen zu helfen zu vermeiden fehlt auf dieser wichtigen Veranstaltung, hier sind 14 Tipps, damit Sie mit der Schwangerschaft Müdigkeit zu bewältigen:

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 1: Wenn Sie schlafen können



Der Power Nap ist dein Freund, wie sie in der ersten Nacht und gefunden. Sie wachsen eine ganze andere Person, geben Sie sich eine Pause und erhöhen die Menge der Zeit, die Sie schlafen. Das heranwachsende Kind von dir wird Zappen all Ihre Energie, so geben Sie sich eine Chance sich zu erholen. Selbst ein kurzes Nickerchen von 20 Minuten kann helfen, den Rest des Tages zu erhöhen.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 2: Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Keine Notwendigkeit zu schlafen, um sich verjüngende Energie sein, auch einfach nur Ruhe können Sie verlassen erfrischt. Gegen Ende der Schwangerschaft, ein Kind durchzuführen Akrobatik auf die Blase in Kombination mit einer erheblichen Schock und die Unfähigkeit, sich bequem zu machen Sie kurze Schlaf verlassen. Statt sich auf und Reinigung des Backofens, stattdessen versuchen, Zeit zu verbringen Ruhe. Mit einem Bad in der Badewanne, ein Buch zu lesen, hören Sie "entspannende Musik oder meditieren - was auch immer hilft Ihnen, fühlen sich ruhig und ausgeruht.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 3: Höre auf deinen Körper

Seit der Schwangerschaftstest kam Positiv, die Sie gehabt haben wahrscheinlich zu wissen, dass Ihr Körper ist erstaunlich. Na ja, ist Ihr Körper klug genug zu, so dass Sie sicher, dass alle Zeichen, die es Sie zu hören. Wenn Sie sich müde fühlen, ein wenig "Ruhe. Schwanger zu sein braucht viel Energie, so dass Sie benötigen, um besser auf sich, dass Sie vor der Schwangerschaft haben zu nehmen.

Müdigkeit Schwangerschaft Tipp 4: Aufenthalt hydratisiert

Die Menschen sind oft überrascht, wie viel Austrocknung kann sie betreffen. Sie sollten etwa acht Gläser Wasser trinken während der Schwangerschaft am Tag. Dehydration kann verlassen Sie ohne Energie und Konzentration, so dass Sie die Aufnahme von Wasser, um zu sehen, ob es funktioniert. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack des Wassers haben, versuchen Sie, Zitronenscheiben oder Gurken-Wasser, um ein wenig "Geschmack.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 5: gut essen

Ihr Kind wird haben, was er oder sie braucht aus dem Körper zu wachsen - so stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um gut zu arbeiten, essen, eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Gemüse, Eiweiß und Lebensmittel, die gute Fette enthalten, wie Avocado, Lachs, Kokosöl, Chiasamen und Mandeln. Nüsse und Samen zu machen für eine große Snack jeden Tag und in der Lage, einen Energieimpuls in mehr bieten. Bohnen, Vollkornprodukte, Quinoa, Beeren und Blattgemüse sind alle großen Lebensmittel, Energie fördernde.

Was Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie tun. Wenn Sie oft essen zuckerhaltigen, verarbeitet oder Junk-Lebensmittel, kann eine wichtige Rolle bei Ihren Bemühungen zu spielen. Diese Lebensmittel enthalten oft hohes Maß an Zucker, so tun, mit einem Zucker Absturz nur zwei Stunden später. Speisen können auch schwieriger für den Körper zu verdauen, was bedeutet, Sie brauchen mehr Energie, um diese Lebensmittel zu essen. Versuchen Sie, schneiden oder zumindest zu reduzieren, diese Lebensmittel für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn es eine Erhöhung Ihre Energie.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 6: Essen Sie wenig und oft

Viele Menschen essen nur drei Mahlzeiten am Tag, sondern im Idealfall sollten Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Tag essen. Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten kann helfen, Blutzuckerspiegel stabil und vermeidet Energie Dips. Versuchen Sie auch gesunde Snacks in Ihren Alltag als eine Möglichkeit, die Häufigkeit, mit der Sie essen zu erhöhen.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 7: Nehmen Sie Ihre Vitamine Schwangerschaft

Schwangere Frauen werden gebeten, pränatale Vitamine während der Schwangerschaft zu nehmen. Bei der Auswahl einer pränatalen Vitamin, versuchen Sie eine Multikraft Praktiker, wie viele Marken Supermarkt und Apotheke sind oft viel niedriger Dosierung. Sie können zu einem Heilpraktiker sprechen, oder besuchen Sie einen Bioladen Einsatz Heilpraktiker auf die Mitarbeiter für Ratschläge, was zu pränatale Vitamine zu wählen.

Schwangerschaft Fatigue Tipp 8: Treiben Sie regelmäßig Sport

Wenn Sie ermüdet sind, ist Bewegung wahrscheinlich das letzte, was auf dem Herzen. Es könnte jedoch helfen, kämpfen Sie Müdigkeit und auch Energie zu erhöhen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr werden die Zellen zu bewegen - kann wirklich belebend zu erwachen jene Zellen, schläfrig zu sein! Auch ein 20 Minuten zu Fuß kann eine dringend benötigte Energie liefern. Es könnte einen enormen Aufwand erscheinen, aber denken Sie an es auf diese Weise - alles, was Sie tun müssen ist, starten Sie zu Fuß 10 Minuten benötigen, dann bekommen Sie wieder nach Hause zu gehen! Fangen Sie klein an und bauen auf, wenn Sie tun eine halbe Stunde der Übung sind jeden Tag. Yoga, Pilates, Schwimmen und Wandern sind beliebte Wahl Übungen während der Schwangerschaft. Achten Sie darauf, Ihre Übung in einer Zeit, als Sie in der Regel ein hohes Maß an Energie zu planen.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 9: Ihrem Chef sprechen

Wenn Ihr Arbeitgeber ist sich der Schwangerschaft kann in der Lage, flexible Arbeitszeitmodelle für den Rest der Schwangerschaft anbieten zu können. Dies bedeutet, dass, wenn man eine Lüge-in Arbeit 1 Tag bilde, können Sie später beginnen und nehmen uns Zeit für einen anderen Tag können. Es bedeutet auch, können Sie Ihre Arbeit Tag neu programmieren, um Ihre Energie während der Schwangerschaft zu erfüllen. Sprechen Sie mit Ihrem Chef mit Müdigkeit, und erklären, Möglichkeiten, wie Sie sich fühlen kann helfen. Sie werden überrascht sein, wie zuvor Ihr Chef kann sein.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 10: Seien Sie realistisch

Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Auto zu halten vor der Schwangerschaft, kann dies zu Ermüdung beitragen. Nur weil es verwendet wird, um Mitte der Woche bis spät in die Nacht mit den Mädchen zu verwalten, bedeutet es nicht, dass Sie jetzt. Verbringen Sie Ihre Nächte Ende zum Mittagessen Termine, und gönnen Sie sich eine Chance, genügend Schlaf zu bekommen. Lower Verpflichtungen der Arbeit und an Ihr Programm zu reduzieren, wenn möglich, geben Sie sich ein paar Wochen, bevor sich auf etwas Neues zu erreichen. Die meisten Frauen finden, dass ihre Energie zu erhöhen im zweiten Quartal, so können Sie dann wieder im Geschäft.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 11: Akzeptieren Sie alle Hilfsangebote

Jetzt ist es Zeit, um in der Gunst nennen. Kontaktieren Sie Freunde und Familie und sie bitten, um zu helfen. Wenn Sie bereits ein Kind, fragen Sie einen vertrauenswürdigen, bezogen auf ihn in den Park für ein paar Stunden in Anspruch nehmen, während Sie einige Shut Eye greifen. Bitten Sie Ihren Partner, mehr als seinen fairen Anteil an dem Kochen und Putzen zu nehmen, so dass Sie Ihre Energie für das Wachstum des Kindes von seinen zu halten.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 12: Erhalten Sie Ihre Aufgabenliste, um Do

Einige schwangere Frauen finden es schwierig, in der Nacht auszuschalten, und statt wach liegen sich Gedanken über alles, was sie taten. Organisieren Sie Ihre Liste zu tun, so dass es mehr überschaubar aussieht - keine Notwendigkeit, den Kindergarten bis acht Wochen zu malen, gibt es genügend Zeit für solche Dinge. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt tun sollten, und erstellen Sie einen Plan für die Zeit, wenn Sie zu machen. Organisieren Sie Ihre Bedenken kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu fühlen, und ermöglicht es Ihnen, um zu schlafen leichter in der Nacht zu bekommen.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 13: Machen Sie Ihre Bed Wunderbar

Das Schlafzimmer sollte eine Oase der Ruhe, eine Oase Schlaf fordern, um Sie von oben zu sein. Alle Ablenkungen müssen entfernt werden - Telefone, Laptops und Fernseher wird nur dazu dienen, Ihnen abgelenkt aus dem Schlaf zu halten. Das Bett sollte bequem, sauber und von allen Arten von Kissen umgeben zu sein.

Fatigue Schwangerschafts-Tipp # 14: Sprechen Sie mit einem professionellen

Fatigue kann manchmal ein Symptom der niedrigen Eisen oder Anämie, die gegen Ende der Schwangerschaft häufig ist sein. Wenn die oben genannten Vorschläge nicht geholfen haben, um Energie zu erhöhen, oder, wenn Sie von extremer Müdigkeit leiden, kontaktieren Sie Ihren Arzt um Rat. Vielleicht möchten Eisenspiegel zu überprüfen, um festzustellen, ob Sie von Eisenmangel oder anderen Erkrankung leiden. Die wichtigste Maßnahme der Eisen Sie müssen sich bewusst ist Ihr Ferritin, so fragen Sie Ihren Arzt, was Ihre Niveaus von Ferritin.

Das tat sie bis zum Ende dieses Artikels. Herzlichen Glückwunsch, Sie ein Nickerchen verdient.