Schwangerschaft Schlaflosigkeit wird angenommen, dass bis zu 78% der Frauen zu irgendeinem Zeitpunkt während der Schwangerschaft beeinflussen.

Wenn Sie in dieser 78% sind, werden Sie wahrscheinlich wissen nur zu gut, wie irritierend es ist, wenn jemand sagt, zu "viel Schlaf bekommen jetzt, weil Sie nicht in der Lage sein, sobald das Baby da sein!"



Es kann frustrierend ganz wach zu sein, vor allem wenn es den ganzen Tag unterwegs gewesen. Dessen grausamer Witz ist das?

Wenn Sie Hilfe bei der Schwangerschaft Schlaflosigkeit benötigen, sind hier einige Tipps und Informationen, die Ihnen auf den Grund zu gehen.

Was sind die Ursachen der Schwangerschaft Schlaflosigkeit?

Es könnte eine Menge Dinge, die Sie halten in der Nacht während der Schwangerschaft sein, einschließlich:

  • häufiges Wasserlassen- mit eine vergrößerte Gebärmutter Druck auf der Blase, ist es kein Wunder, dass du mit auf die Toilette öfter zu besuchen sind. Manche Frauen haben häufige Reisen zum Badezimmer für ihren Mangel an Schlaf in der Schwangerschaft, vor allem im letzten Quartal.
  • Discomfort- versuchen, eine bequeme Position in den Schlaf zu finden, wenn Sie ein Kind und die Plazenta mit sich herumziehen kann schwierig sein, um es gelinde auszudrücken.
  • Wadenkrämpfe- wenn Sie halten Aufwachen denken meine Beine sind gebrochen, kann es zu Krämpfe in den Beinen zu sein. Dies sind in der zweiten und dritten Quartal weiter verbreitet, obwohl einige Frauen so früh wie im ersten Quartal erleben.
  • Seltsame Träume- Manche Frauen berichten, dass sie ein paar ziemlich seltsame Träume während der Schwangerschaft. Unterbrochenen Schlaf und Angst für die Geburt und Mutterschaft, wird angenommen, dass diese ungewöhnliche und extravagante Träume beizutragen.
  • Kind Stunts- Kinder werden durch die Bewegung eingelullt, und Sie können Ihr Kind aufwacht, sobald Sie sich hinsetzen für eine Rast. Wie Sie schwanger werden, die Bewegungen werden stärker und überlegt, und das kann Sie davon ab, eine gute Nachtruhe zu verhindern.
  • Anxiety- ein gewisses Maß an Angst während der Schwangerschaft als normal, die Frauen bereiten sich für Geburt und Mutterschaft. Sie können sich finden wach in der Nacht Sorgen um die Gesundheit Ihres Kindes, wie Sie während der Arbeit fertig zu werden, oder wenn Sie bereit, Mutter zu werden.
  • Stress - auch wenn es im Idealfall einen Moment der Ruhe und Entspannung sein, ist eine Schwangerschaft oft voller Stress. Sie können sich finden im Kampf gegen eine wachsende Liste zu tun, bei dem Versuch, für den Mutterschaftsurlaub vorbereiten, bereiten für Mutterschaft und hält das Haus in Ordnung.
  • Aufregung - nicht nur die negativen Emotionen, halten Sie nachts wach, kann die Aufregung eine Rolle im Schlaf Schulden auch spielen. Tagträumen während der Schwangerschaft kann ein Vollzeit-Job sein, so kann es Ihre Hoffnungen und Träume für die Zukunft hält Sie nachts wach.
  • Diet- Sie versuchen, Müdigkeit mit Stimulanzien wie Koffein zu kämpfen? Oder sind Sie essen und trinken andere Lebensmittel, die Ihre Energiemuster und Schlaf natürliche Ursache von der Strecke geworfen werden? Was Sie essen und trinken kann ein großer Beitrag, um sowohl Müdigkeit und Schlaflosigkeit.

Identifizieren Sie, welche der Ursachen des oben, um Ihren Fall von Schlaflosigkeit beitragen wird, kann Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, und nicht nach Lösungen suchen, bandaid Generaldirektion Schlaflosigkeit.

Wie kann ich verhindern, Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?

Es gibt keine Möglichkeit sich gut acht Stunden ununterbrochenen Schlaf gesegnet, um zu gewährleisten, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafstörung zu minimieren. Zum Beispiel:

Insomnia Tipp # 1: Nicht vor dem Schlafentrinke nicht

Wenn Sie durch häufige Bad reisen Sie wach halten, versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitsaufnahme über mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Insomnia Tipp # 2: Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein

Vermeiden Sie Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen. Schokolade, Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke / Soda alle enthalten Koffein, die halten können Sie nachts wach. Um die Grenzen der Sicherheit von Kaffee und Schwangerschaft wissen, hier lesen Sie unseren Artikel.

Insomnia Tipp 3: Nehmen Sie Ihre Vitamine und essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung

Die lästigen Wadenkrämpfe können durch eine unzureichende Zufuhr bestimmter Vitamine und Mineralstoffe, zum Beispiel, Magnesium verursacht werden. Nehmen Sie eine gute Qualität der pränatalen Vitamin pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, bist. Es ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung sind. Achten Sie darauf, genügend Protein, frisches Obst und Gemüse, gute Fette und dunkelgrünes Blattgemüse essen.

Insomnia Tipp 4: Trinken Sie viel Wasser

Sie sollten acht Gläser Wasser trinken während der Schwangerschaft. Dehydration kann, um Krämpfe in den Beinen tragen, so stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Wasser den ganzen Tag. Wenn Sie sich leisten können, schauen Sie sich einen Wasserfilter in Ihrem Haus installiert, da das Wasser schmeckt besser, effektiver Hydrat Sie und wird viel besser für den Körper, wodurch böse Giftstoffe.

Insomnia Tipp 5: Übung jeden Tag

Sie sollten mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag am Morgen wollen, idealerweise erste, was zu Ihnen helfen, mehr erholsamen Schlaf. Sie könnten in einer pränatalen Yoga-Kurs einschreiben, schwimmen jeden Tag, oder auch nur zu Fuß nach Hause von der Arbeit. Wenn 30 Minuten scheint, zu viel, klein anfangen.

Betrachten Sie es auf diese Weise: einen 20-minütigen Spaziergang bedeutet 10 Minuten in eine Richtung, dann können Sie beginnen, wieder hierher zu kommen! Übung Releases 'feel good' Hormone, und die Belastung durch Vitamin D aus der Sonne wird die gleiche Wirkung haben. Sowohl Bewegung und Vitamin D aus der Sonne hilft auch, die Chancen der Depression und Angst zu reduzieren. Also, wenn Sie zu Fuß zu starten, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, viel besser! Es kann auch motiviert, mehr als 20 oder 30 Minuten zu tun.

Insomnia Tipp 6: Verwalten Sie Ihre AufgabenlisteDo

Statt wach liegen sich Gedanken über all die Dinge, die Sie nicht zu tun, schreiben Sie eine umfassende Liste zu tun. Finde heraus, was Sie tun können, und setzen Sie sich ein realistisches Programm. Ein Plan kann Ihnen helfen, mehr das Gefühl, die Kontrolle und den Stress zu reduzieren, so dass Sie eine gute Nacht Schlaf zu bekommen.

Insomnia Tipp 7: Open Up

Wenn Sie wach sind in der Nacht Angstgefühle, gestresst oder besorgt, erklären sie jemand. Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle kann Ihnen helfen, besser zu entwickeln, und lassen Sie Ihren Stress unter Kontrolle zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und enge Freunde und Familie Ihre Bedenken, ihre Zusicherungen helfen, weniger ängstlich fühlen.

Insomnia Tipp 8: Haben Sie ein heißes Bad jeden Abend

Sie müssen die Zeit am Ende des Tages zum Erholen und Entspannen und mit einem Bad in der Wanne ist der beste Weg, es zu tun. Nicht nur wird es hervor entspannt und erfrischt, aber Sie können auch feststellen, eine Reduzierung Ihrer Schmerzen.

Insomnia Tipp # 9: Verwenden Sie Kissen

Sie haben eine Kollision der Unterstützung, so dass Sie in der Regel zwei Kissen sind nicht zu schneiden. Verwendung extra Kissen zur Unterstützung Ihrer bump, und in den Knien sind, kann es Ihnen helfen, sich bequem in der Nacht. Sie könnten in einem made-to-order Schwangerschaft Kissen zu investieren, oder einfach nur ein paar Kissen normalen Gebrauch.

Insomnia Tipp # 10: Versuchen Sie Entspannungsübungen

Diese werden in nützliche während der Arbeit zu treffen, damit es gibt keinen Schaden beim Lernen ein paar Stunden, um zu versuchen und Ihnen helfen, zu schlafen. Lernen Sie einige Atemtechniken, die auf Ihre Atmung verlangsamen zu helfen, und hinterlässt ein Gefühl der Entspannung.

Insomnia Tipp # 11: Steh auf und tun Sie etwasElse

Wenn Sie wirklich nicht schlafen kann, dann aufstehen und gehen in einen anderen Raum. Lesen Sie ein Buch oder etwas finden, um sich zu besetzen, bis Sie sich benommen fühlen, dann gehen Sie zurück zu Ihrem Schlafzimmer und erneut versuchen.

Insomnia Tipp # 12: Der Schlaf zu verschiedenen Zeiten

Nehmen Sie ein Nickerchen nach einer Nacht Bett, früh zu Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen, und Nickerchen während des Tages, wenn Sie Zeit haben. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über flexible Arbeit, und erklären, dass Sie kämpfen, nachts zu schlafen. Die meisten Aufträge werden während der Schwangerschaft auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.

Insomnia Tipp # 13: Schalten Sie elektronische Geräte

Schwanger oder nicht, können elektronische Geräte und Bildschirme den Geist zu stimulieren und unterbrechen den Schlaf. Gönnen Sie sich eine Stunde entfernt von Bildschirmen und Geräten vor dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass die Geräte ausgeschaltet sind oder stillen - im Idealfall in einem anderen Raum. Erstellen Sie stattdessen Rituale für erholsamen Schlaf, wie in diesem Artikel angegeben.

Zum Beispiel verbringen die letzte Stunde vor dem Schlafengehen in ein warmes Bad, schlürfen einen schönen Kräutertee. Anstatt auf Bildschirmen, genießen Sie Ihre Lieblings-Bücher, während zusammengerollt auf dem Bett, oder bitten Sie Ihren Partner für eine Massage, damit Sie ruhen.

Insomnia Tipp # 14: Akupunktur

Akupunktur ist für Schlaflosigkeit und andere Gesundheitsstörungen in der der Körper aus dem Gleichgewicht. Traditionelle Chinesische Medizin gibt es schon viel länger als die moderne Medizin gewesen, und wird von der Weltgesundheitsorganisation als eine Behandlung für viele Bedingungen anerkannt.

Es gibt keine Alternative zu TCM! Akupunktur hat den Vorteil, hilft, die zugrunde liegende Ursache zu der Möglichkeit, andere Wege, Ihren Körper aus dem Gleichgewicht zu diagnostizieren zu identifizieren, zusätzlich. Sie können einen Akupunkteur, die in der Schwangerschaft in unserer Liste hier spezialisiert finden.

Insomnia Tipp # 15: Get Some regelmäßige Massage oder Osteopathie

Vor allem, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, oder vielleicht nicht einmal wissen, warum Sie nicht schlafen können, kann regelmäßige Massage oder Osteopathie helfen, den Körper zu entspannen und die Seele. Wenn Sie einen Osteopathen sehen, können sie sehen, wenn es irgendwelche Probleme oder Muskelstrukturkörper, der in euch das Gefühl mehr angespannt, unbequem oder gestresst führen können, sind. suchen jemanden, der in der Arbeit der Schwangerschaft erfahren ist, und versuchen Sie einen Osteopathen "Cranio-Sacral" wenn du kannst.

Insomnia Tipp # 16: Versuchen Sie nicht, sich Sorgen zu machen

Ja, ich weiß, es ist schwierig, aber die meisten Frauen erleben Schwangerschaft Schlaflosigkeit. Als ein wenig "kurzen Schlaf nicht legte das Kind in Gefahr, aber Sie brauchen, um so viel Ruhe wie möglich zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie beginnen, erschöpft zu fühlen, und kann immer noch nicht schlafen.