Willkommen Sommer mit offenen Armen. Sie haben die perfekte abs, glatte Haut und einen neuen Haarschnitt, aber dann wieder, ist nicht alles, was ein-ok. Sie können nicht tragen Ihre neuen Badeanzug, weil es Ihnen peinlich durch die inneren Oberschenkel Fett sind.

Ihr Körper natürlich speichert in den Hintern, Trizeps, Rücken und Oberschenkel Fett, so dass Sie Fett Oberschenkel ist ein häufiges Problem, vor allem bei Frauen. Hier sind einige Tipps, wie man Fett Oberschenkel zu reduzieren:

Leben Sweat

Spot-Reduktion ist nicht vorhanden



- Spot-Reduktion ist unmöglich. Sie können nicht ausüben, um Fett nur an den Oberschenkeln loszuwerden. Es ist besser, in einem Gewichtsverlust-Programm, das Herz-Kreislauf-Sound-und Krafttraining beinhaltet engagieren. Auch vergessen Sie nicht, um eine gut geplante Diät beobachten.

Messen Sie Ihre Größe und Körperfett, und stecken Sie erreichbare Ziele setzen und realistisch, wie man ein Pfund Körperfett in sieben Tagen zu verlieren. Wenn das Körperfett untergeht, so wird das Fett in den Oberschenkeln.

Cardio-Sitzungen

- Sessions von Cardio hilft Ihrem Körper zu viel Fett zu verbrennen. Die Übung ist notwendig, um Gewicht zu verlieren, so dass Sie nicht hungern sich selbst, nur um Körperfett zu reduzieren.

Der Stepper ist ideal, um Oberschenkel Fett zu verlieren, denn es zielt auf die Muskeln des Kopfes mehr. Da die Gesäßmuskel ist die größte Muskelgruppe kann der Schritt mehr Kalorien als Cardio-Geräten zu brennen.

Sie können auch auf einem Ellipsentrainer zählen. Es ist am besten, diese in umgekehrter Reihenfolge zu verwenden mehr wirksam helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen sein. Die meisten der elliptischen ermöglichen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Wenn Sie zurück zu bewegen, die Sie auf Ihre Oberschenkel anstelle des Quadrizeps arbeitest. Oberschenkelmuskeln beziehen sich auf die Rückseite der Oberschenkel. Richten Sie Ihre Oberschenkel und Po-Bereich.

Für Anfänger

- Wenn Sie ein Anfänger sind, ist eine Herzfrequenz von 60-70 Prozent einfach perfekt, wie die High-Level-Trainingsintensität kann dazu führen, Ihren Körper, um Protein und Zucker als Energieträger anstelle von Ihrem Fett zu verwenden. Nach drei Monaten regelmäßigen Trainings können Sie alle gehen mit einem Niveau von hoher Intensität Übung.

Unterkörper

- Wenn Sie die geformten Oberschenkel wollen, sollten Sie auf den unteren Körper zu arbeiten, weil es hat die größten Muskelgruppen. Laufen hilft, Kalorien zu verbrennen und zu entwickeln, Kraft und Ausdauer. Sie erhalten auch Kalorien im Ruhezustand aufgrund einer Erhöhung der Stoffwechselrate zu verbrennen.

Decken Sie alle Teile des Körpers -

- Beziehen Sie alle Muskeln Oberschenkel mit Ihrem Programm von Krafttraining. Andernfalls Muskel-Ungleichgewicht, das zu Muskelschäden führen kann entwickeln Sie. Für eine schlanke, gemeißelt Aussehen, zu bekommen in ein umfassendes Programm der Stärkung. Arbeiten Sie an Ihrem Quadrizeps tun Beinpressen und Kniebeugen. Verwenden Sie die Maschinen Beinverlängerung. Die Arbeiten an der hinteren Oberschenkelmuskeln zu tun Muskelfaserriss Locken während man auf einem Beinbeuger Maschine oder während der Sitzung auf sie. Dabei Muskelfaserriss Locken, voll Ihre Oberschenkel zu engagieren, indem Sie Ihre Zehen nach unten.

Ein Auto Entführer wird auch helfen, Fett zu reduzieren auf den äußeren Oberschenkel. Denken Sie daran, dass geht zu schwer auf diese Art von Übung wird nicht helfen. Wenn Sie das Fett in der Innenseiten der Oberschenkel zu reduzieren, durchgeführt hockt auf einer Maschine sitzen Entführer ist meist wirksam. Sie müssen eine Hantel mit den Füßen nach außen zeigen in einem Winkel von 45 Grad, und die Hände in der Mitte des Gerätes zu halten.

Köpfe drehen mit perfekten Oberschenkel leistungsWadenHeben. Zu diesem Zweck ist auf dem Rand von allem, was hoch ist, wie beispielsweise eine Plattform oder Treppe, so Zehenspitzen auf und ab. Auf diese Weise können Sie Ihre Kälber zu beugen und ihnen eine gute Strecke. Die Wiederholung von 20-25 wird empfohlen.

Richtige Ernährung

- Sie können alle in der Welt Übungen zu machen, aber ohne Anschluss an eine richtige Ernährung, können Sie keine guten Ergebnisse. Wenn Sie aus einem Pfund Körperfett loswerden wollen, müssen Sie 3500 Kalorien zu verbrennen. Keine Notwendigkeit, sich zu entziehen, um zu essen, weil Sie immer noch Ihre Ziele treffen kann mit einem gut geplanten Diät zusammen mit einer angemessenen Programm von Krafttraining.

Schlankheitsmittel

- Natürliche Gewichtsverlust ergänzt und Fatburner kann Ihnen helfen, Fett Oberschenkel loszuwerden. Mit diesen Ergänzungen wird Ihre Kalorienzufuhr reduziert und der Stoffwechselrate erhöht wird. Wenn Sie Gewichtsverlust ergänzt verwenden, Fett Oberschenkel loswerden können einfacher geworden.

Cremes

- Die transdermale Gele und andere Cremes Fettabbau kann auch helfen. Cremes Fettabbau hilft, Fett zu verbrennen, drängen Fett unter der Haut, zur Veröffentlichung bereit. Ein Wort der Vorsicht aber --- Release Extra-Fett ist nicht erforderlich, weil es sowieso verwendet werden und wird erst wieder in Ihrem Körper abgelagert werden.

Stretch

- Das Strecken wird dringend empfohlen. Sie sind, um einen Teil des Körpers trainieren, wenn Sie einen Muskel in einer breiten Palette von Bewegungen zu bewegen.

Haben Sie Vertrauen

- Geben Sie nie auf und halten den Glauben. Triff dich mit Menschen, die tatsächlich machen Sie sich wohl fühlen. Sie motivieren vor allem, wenn die Zeit kommt, dass Sie nur wollen, um aufzugeben.

Wenn Sie glauben, wie die Aufgabe, denken Sie nur, was Sie mit perfekten Oberschenkel tun können. Sie können alles, was Sie am Strand wollen, auf Partys und andere gesellschaftliche Veranstaltungen zu tragen. Gut aussehen und sich gut fühlen --- loszuwerden, die dicke Schenkel jetzt und erhalten Sie Ihr Selbstvertrauen zurück.