Wer hat Zeit für die Schmerzen nach dem Training? Natürlich können Sie dies nicht tun, und sollte sich keine Sorgen machen. Während der Arbeit aus ist eine der gängigsten Methoden, um in Form zu kommen, kann es ein schmerzhafter Prozess sein. Ob der Grund für Ihren Arbeit aus, ist der wichtigste Aspekt des Prozesses nach dem Ende, wie Sie loswerden, dass Schmerzen und schmerzenden Schmerzen bekommen können.

Was auch immer Ihr Trainingsprogramm sein kann, Muskelschmerzen und der Schmerz ist immer noch die gleichen. Eines Tages wirst du herausfinden, die Beine, die nächste, kann man nicht auf der Toilette zu sitzen! Das ist nicht lustig, und es ist oft eine der schmerzhaftesten Tagen nach dem Training, wie Sie können in der Regel nicht ohne Schmerz tritt Esel zu Fuß! Es gibt viele Möglichkeiten, um dieses schreckliche Schmerzen loszuwerden. Lesen Sie weiter um herauszufinden wie!

1. Stoppen der Arbeit aus.

Dies kann nicht sein, Ihre Lieblings-Weg, um den Schmerz, wie Sie Ihre Ziele möglicherweise rechts aus dem Fenster fliegen loszuwerden. Obwohl dieses Verfahren ergibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Gefühl, besser schnell, funktioniert es nicht out ist fast ein Schmerzen schlimmer für einige Menschen. Zumindest sollten Sie überlegen, leichter zu sein auf Ihren Körper, oder zumindest einige "Zeit weg von der normalen Routine zu nehmen, so dass Sie sich richtig erholen können.

2. Essen Sie nach rechts.

Die Chancen stehen gut, dass Sie einfach nicht genug Eiweiß und Kohlenhydraten essen in der Ernährung, die unnötige Schmerzen. Essen Sie Eiweiß und Kohlenhydrate am Morgen, sofort nach dem Training, oder so schnell wie möglich nach dem Training ist unerlässlich, um die Entfernung von Schmerzen zu vervollständigen. Sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten helfen, Muskeln zu reparieren. Dies wiederum wird die Möglichkeit, dass schmerzende Gefühl, das man für die nächsten drei bis fünf Tagen erhalten nach dem Training zu beseitigen.

Der Hauptgrund für diese Proteine ​​und Kohlenhydrate sofort nach dem Training zu nehmen ist, dass der Prozess des Wachstums und Reparatur Ihrer Muskel beginnt sofort. Deshalb, um zur Beschleunigung der Wiederherstellung sollten Sie irgendeine Art von Eiweiß und Kohlenhydraten einzunehmen.

3. Versuchen Sie, Stretching.

Ein weiterer großer verwenden nach einem harten Training zu dehnen. Nun zu den Jungs da draußen, kann es nicht so flexibel im Allgemeinen. Das heißt, Stretching könnte die wichtigste Aufgabe, um sofort nach dem Training zu tun sehr gut sein. Erarbeitung eines Muskels ist eigentlich ein Zerreißen der kleinen Muskelfaser, so, um Muskelschmerzen zu reduzieren, sowohl Stretching und Schaumstoffwalzen Muskel tatsächlich helfen, brechen diese kleinen Tränen in die langfristige Vorteile bieten.

4. Eis Bäder.

Um diesen Vorschlag Eisbad zu folgen, müssen Sie versuchen, in einem großen Tank oder einem Behälter voller Wasser und Eis zu bekommen. Klingt lustig, nicht wahr? Obwohl dies sehr schwierig zu machen scheinen mag, es ist ein sehr effektiver Weg, um die Schmerzen, die als Folge der Ihre Fitness-Ziele kommen, zu beseitigen.

Sie werden immer hören von Athleten, die ihre Körper durch sehr schwierigen Bedingungen setzen und sie nach der später aus der Wanne kommt mit reduzierten Schmerzen in den Muskeln ihre Körper sinken im Wasser unter dem Gefrierpunkt.

Die Argumentation hinter dieser Methode ist, dass nach der Ausbildung, die Muskeln anschwellen, was zu Schmerzen auftreten. Das Wassereis zu beschleunigen den Heilungsprozess von der Jagd nach dem Blut aus dem Muskel, wodurch die Muskelentzündung zu verringern.

Sie sollten nicht direkt zu springen in die Wanne mit Eiswasser, als könnte es ein Schock für das System sein. Sie sich auf ein eisiges Wasser statt!

5. Verwenden Sie einen Whirlpool.

Vor dem Eisbad, eine gute Alternative die Schmerzen der Muskeln ist es, ein entspannendes Bad im Jacuzzi haben zu verringern. Wenn Sie nicht wie die Idee von einem Eisbad zu tun, dann ist dies die Lösung für Sie!

Der Zweck einer Whirlpool ist, um Ihre Muskeln mit heißem Wasser, das die Durchblutung der Muskulatur erhöhen wird umgeben. Mit einer Zunahme der Durchblutung in den Muskeln ist sinnvoll, zur Beschleunigung der Recovery-Prozess. Die Anwendung von Wärme durch den Whirlpool können die Muskeln, um von seinem starren Zustand, die Bewegung ermöglicht, auftreten, was wiederum ermöglicht auch die Muskulatur zu entspannen und zu verringern Schmerzen zu lösen.

Alternativen zu den Whirlpool können warme Umschläge, heiße Duschen oder Bäder und Saunen gehören. Alle Optionen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Wärme auf den Muskel angewendet, damit die Entspannung auftritt.

6. Versuchen Sie Massage-Therapie.

Jetzt haben Sie den Grund für einen dringend benötigten Massage, die Sie wollte, und hätte reizen die "besondere Person" zu haben. Es gibt viele Möglichkeiten diese Massage nötig, zu bekommen. Sie können in eine Klinik gehen, um für einen Massagetherapeuten zahlen, um Stress und Muskelschmerzen zu lindern.

Die preisgünstige Alternative für einen Massagetherapeuten ist es, einen Ehepartner oder einen Freund zu massieren schmerzende Muskeln zu haben. Denken Sie daran, glatte reden und zu einem attraktiven Anreiz bieten. Denken Sie daran, mit Bedacht zu wählen!

7. Holen Sie sich Ihre Ruhe.

Der Tag, haben Sie nach den langen Tagen erarbeiten gesucht: schließlich einen Tag frei! Ruhetage sind entscheidend, um den Wiederherstellungsprozess. Sie wollen nicht zu stark trainieren Sie Ihre Muskeln, wie es kann zu Schäden an den Muskeln, die Sie zu oft trainieren verursachen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die gleiche Muskelgruppe zu oft während der Woche zu trainieren.

8. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel.

Nun, wenn Sie wollen, um wie ein echter Fitness-Studio 'Kopffleisch "aussehen, wie manche sagen würden, Ergänzungen können, was Sie suchen! Nahrungsergänzungsmittel können die Schmerzen von unerwünschten intensives Training zu verringern, obwohl diese Methode sehr teuer sein kann.

Es gibt viele verschiedene Arten von Ergänzungen, die mit Muskelschmerzen helfen, aber ihre Wirksamkeit ist von der Anzahl der verschiedenen Ergänzungen, die Sie ergreifen können, als auch die Frequenz, in der Sie diese Ergänzungen nehmen basiert. Im Laufe der Zeit kann der Preis wirklich eine Maut auf den Geldbeutel.

Hier sind einige Ergänzungen, die bekannt sind, um die Genesung beschleunigen zu helfen und zu reduzieren Muskelkater: Protein-Pulver, Aminosäuren, Glutamin usw. Befragen Sie immer einen Arzt vor der Verwendung eines dieser Produkte, damit Sie das Produkt, das am besten zu bekommen für Sie!

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufbauen, oder mit dem Zug nach einem Sportereignis, Muskelschmerzen, die mit jedem Training Sie zweifellos werde hinter folgen kommt. Jede dieser Methoden wird Ihnen die Ergebnisse, die kommen auf der Suche sind nach: um Schmerzen nach dem Training loswerden. Viel Glück in diesem Prozess!